Æfingar

Sveigjanleiki

Jóga

Hreyfanleiki mjaðma

Leidd röð til að opna mjaðmirnar, teygja djúpt og bæta hreyfifærni.

9mín.

Hvernig skal æfa

Þetta flæði er hannað til að bæta hreyfanleika og liðleika í mjöðmum með kraftmiklum og kyrrstæðum teygjum. Fylgdu leiðbeindum færslum til að hreyfa þig með stjórn og athygli, auka hreyfigetu og draga úr stífleika.

Æfingar

1
25 sek – Fiðrildastaða – Brjóst fram, hryggur lengdur
2
20 sek – Fiðrildastaða – Vinstri fótur vaggaður
3
20 sek – Fiðrildastaða – Hægri fótur vaggaður
4
30 sek – Fiðrildastaða – Beygja fram
5
30 sek – Fiðrildastaða – Fótahringir (síðan öfugt)
6
50 sek – Fiðrildastaða – Hné inn & út (hægri fótur)
7
50 sek – Fiðrildastaða – Hné inn & út (vinstri fótur)
8
30 sek – Hnéhringir (hægri fótur)
9
30 sek – Hnéhringir (vinstri fótur)
10
20 sek – Sporðdreki í Eðlu (hægri fótur)
11
10 sek – Sporðdreki í Eðlu (hægri fótur) haldið
12
20 sek – Sporðdreki í Eðlu (vinstri fótur)
13
10 sek – Sporðdreki í Eðlu (vinstri fótur) haldið
14
20 sek – Jógahnébeygja
15
30 sek – Jógahnébeygja – Hreyfanleiki (hné inn)
16
30 sek – Jógahnébeygja – Hreyfanleiki (hné út)
17
30 sek – Froskastada
18
15 sek – Barnastaða
19
15 sek – Kóbra (lokateygja)

Hreyfanleiki mjaðma

Hvernig skal æfa

Uppgötvaðu fleiri æfingar

Uppgötvaðu fleiri æfingar