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I vantaggi di allenarsi prima di colazione

working out before breakfast

Pianificare gli allenamenti e i pasti in modo da trarne beneficio? Sembra una truffa. Ma ci sono ricerche effettive al riguardo. Alcuni studi hanno dimostrato che allenandosi prima di colazione si bruciano più grassi.

I ricercatori hanno scoperto che l’aumento dell’utilizzo dei grassi è legato alla riduzione dei livelli di insulina dopo una notte senza cibo. Sebbene non sia stata osservata alcuna differenza nella perdita di peso rispetto a chi si allenava dopo la colazione, coloro che digiunavano prima dell’allenamento rispondevano meglio all’insulina.

L’allenamento mattutino – allenamento di potenziamento o cardio – dipende esclusivamente da te e dalle tue preferenze. Un altro aspetto positivo dell’allenarsi al mattino è che si è più propensi a farlo. Molte persone tendono a saltare un allenamento quanto più lo rimandano.

Sarebbe meglio avere una dieta sana per sfruttare al meglio una buona routine di allenamento. Ricette facili e veloci ti aiuteranno a non perdere la rotta. Un apporto proteico sufficiente è essenziale, soprattutto quando ci si allena. Il nostro Fitline ProShape All-in-11,2 è un ottimo prodotto da aggiungere alla tua dieta, sia che tu voglia perdere peso sia che tu voglia costruire muscoli. Si può utilizzare come sostituto di un pasto o come aggiunta alla dieta abituale per aumentare l’apporto proteico.

Ricette che ti piaceranno

Un regime di allenamento va di pari passo con una dieta sana. Ora che hai iniziato ad allenarti al mattino prima di fare colazione, avrà senso optare per pasti ricchi di nutrienti che ti aiuteranno a vedere i risultati più velocemente. Una dieta sana deve essere anche sostenibile. Non c’è niente di meglio che ingredienti freschi e ricette semplici, facili e veloci. Ecco tre ricette da provare!

Colazione. Ma è anche uno spuntino.

Il nostro Fitline ProShape All-in-11,2  è utile dopo l’allenamento mattutino. Puoi prendere un ProShape da solo o mescolare alcuni ingredienti e la tua colazione è pronta!

Sei vegano? Prova il nostro FitLine ProShape All-in-11,2 vegano!

Ingredienti

Indicazioni

Metti tutti gli ingredienti in un frullatore, frulla (chi l’avrebbe mai detto?) e goditi la bevanda! Preferisci una consistenza più densa? È sufficiente aggiungere altro yogurt per renderlo più cremoso. 😊

Pranzo

Questa ricetta per il pranzo è perfetta per i vegetariani. Con pochi ingredienti, puoi preparare i broccoli gratinati per 2 persone!

Ingredienti

  • 400 g di broccoli
  • 20 cl di latte scremato
  • 5 cl di panna leggera
  • 5 g di burro
  • 1 uovo
  • 20 g di formaggio Gruyere grattugiato
  • 10 g di farina
  • 1 pizzico di noce moscata
  • Sale e pepe macinato

Indicazioni

  • Preriscaldare il forno a 150 °C.
  • Cuocere i broccoli a vapore per circa 5 minuti.
  • Sciogliere il burro in una padella; soffriggere (con l’aglio se si vuole più sapore) i broccoli tritati per circa 5 minuti.
  • Mescolare sale, pepe, panna, uova, noce moscata e latte. Mettere i broccoli in un piatto da gratin e versarvi sopra il composto cremoso. Alla fine, mettere il formaggio Gruyere in cima per dare più sapore.
  • Cuocere in forno a 150 °C per circa 45 minuti.

Se preferisci un piatto non vegetariano, puoi aggiungere pollo o pesce.

Cena

Hai voglia di un curry di cavolfiore e zucca per 2 persone? Ti abbiamo preso. 😊

Ingredienti

  • 1 cavolfiore piccolo
  • 250 g di zucca
  • 100 ml di latte di cocco
  • 2 spicchi d’aglio
  • 1 cipolla piccola
  • 1 cucchiaio di concentrato di pomodoro
  • 1 cucchiaio di olio
  • 1 cucchiaino di curry in polvere
  • qualche rametto di coriandolo
  • sale e pepe

Indicazioni

  • Separare il cavolfiore in piccole cimette e lavarle. Sbucciare la zucca, privarla dei semi e tagliarla a cubetti. Cuocere a vapore per 5 minuti.
  • Sbucciare e tritare gli spicchi d’aglio e la cipolla. Soffriggerli in una padella con olio d’oliva per 5 minuti.
  • Aggiungere il curry in polvere, le verdure scolate, il latte di cocco, il concentrato di pomodoro e un bicchiere d’acqua. Aggiungere sale e pepe e cuocere a fuoco basso per 15 minuti.
  • Aggiungere il coriandolo tritato alla fine del tempo di cottura. Mescolare bene e servire.

È possibile aggiungere a questo pasto anche carne o pesce.

  • ¹La sostituzione di due pasti giornalieri di una dieta ipocalorica con sostitutivi del pasto contribuisce alla perdita di peso. ²La sostituzione di uno dei principali pasti giornalieri di una dieta ipocalorica con un pasto sostitutivo contribuisce al mantenimento del peso dopo la perdita di peso.
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