Prepararsi per la stagione invernale dello sci
Non vedi l’ora di scendere sulle piste quest’inverno? Pianificare in anticipo è fondamentale! Oltre a scegliere l’attrezzatura giusta e pianificare il percorso, è importante mettersi in forma. Questo non solo aiuterà a prevenire infortuni, ma garantirà anche che tu sia in ottima forma per massimizzare il divertimento.
Allenamento semplice per grandi risultati
Tre cose sono importanti nella tua routine di allenamento: sviluppare resistenza, diventare più forti e migliorare l’equilibrio. La parte migliore? Non deve essere complicato. Mantieni il tuo allenamento diretto e approfitta dell’ambiente esterno.
Esercizi Efficaci per la Forza nello Sci
Non è necessario arrivare agli estremi. Anche una breve camminata può fare miracoli. Dopo circa dieci minuti di riscaldamento, trova un luogo dove puoi fare alcuni esercizi. Ripeti alcune volte, a seconda del tuo livello di fitness. Concludi la sessione entro 60-90 minuti, aggiungendo alcuni esercizi in più per essere sicuro.
Imitare i movimenti dello sci e migliorare l’equilibrio
Immagina di sciare in discesa dopo una salita difficile. Puoi imitare movimenti simili nei tuoi esercizi. Squat e scale sono i tuoi migliori alleati. Prova a saltare in discesa per imitare i movimenti dello sci e preparare i muscoli e le articolazioni.
Per la parte superiore del corpo, che è importante per lo sci, usa bastoncini da passeggio durante le escursioni. Includi esercizi come plank, push-up e plank laterale. Mettiti alla prova su superfici irregolari o esegui questi esercizi più spesso per progredire più velocemente.
L’equilibrio è cruciale, non solo per lo sci ma per la consapevolezza generale del corpo. Prova a dondolare avanti e indietro su un marciapiede, e non dimenticare i movimenti da lato a lato: saranno tuoi amici anche sulle piste. Per qualcosa di nuovo, prova salti da lato a lato seguiti dal restare in equilibrio su una gamba. Chiudere gli occhi durante questi esercizi li rende più difficili ma
Da sinistra a destra: Otmar Striedinger, Stefan Brennsteiner, Dominik Raschner (Atleti dello Sci Austria)
Ultimo consiglio: Divertiti e lavora in squadra
Gli sciatori austriaci conoscono l’importanza dell’allenamento estivo per le competizioni invernali. Sono anche attenti a mangiare correttamente. Portano con sé degli snack per mantenere i loro livelli di energia durante tutta la giornata. E ricorda, allenarsi con un compagno è molto più divertente. Trova qualcuno con cui allenarti e prepara i tuoi sci: niente ti impedisce di fare un’ottima escursione invernale sugli sci!