La FitLine ProShape Challenge Summer è iniziata e non vediamo l’ora di allenarci con te! E ancora una volta, stiamo rendendo le cose più semplici per te. ?
Oltre al nostro FitLine ProShape All-in-1* che utilizzerete durante la sfida, ti forniremo un piano di allenamento settimanale che puoi utilizzare quest’estate.
Prima di iniziare con gli allenamenti, vorremmo condividere alcuni consigli.
Quando stai per intraprendere un percorso di fitness, è importante che tu tenga presente che devi ascoltare il tuo corpo. Qualsiasi sensazione di disagio o dolore deve essere presa sul serio per evitare, ad esempio, infortuni.
Per quanto riguarda gli allenamenti, ti consigliamo di alternare i gruppi muscolari allenati e di variare la tua routine di allenamento: sarà più divertente per te e manterrà i tuoi muscoli in esercizio. ?
Un’altra cosa da tenere a mente è che l’esercizio fisico regolare produce i maggiori benefici. Chi va piano va sano e lontano. ?
Inoltre, ti consigliamo di bere acqua a sufficienza, di riscaldarti prima dell’allenamento e di fare stretching dopo l’allenamento. Il riscaldamento e lo stretching sono particolarmente importanti se si è appena ricominciato ad allenarsi.
Continua a scorrere per la prima settimana di allenamenti!
Allenati come un nuotatore! Allenati come un nuotatore!
Ripetere il circuito 2 volte:
- 60 secondi di plank
- 30 secondi di mountain climbers
- 30 secondi di addominali
- 30 secondi di plank laterale sinistro
- 30 secondi di addominali
- 30 secondi di plank laterale destro
- 30 secondi di mountain climbers
- 30 secondi di addominali
- 30 secondi di addominali inversi
Allenati come un giocatore di pallavolo! Allenamento da 20 minuti per bruciare i grassi del martedì
Ripetere il circuito 2 volte:
- 45 secondi di high knees
- 45 secondi di burpees
- 45 secondi di jump squat
30 secondi di riposo
- 45 secondi di squat + sidekick
- 45 secondi di mountain climbers
- 45 secondi di plank
30 secondi di riposo
- 45 secondi di addominali a ragno
- 45 secondi di mountain climbers
- 45 secondi di jumping jack
30 secondi di riposo
- 45 secondi di jump squat
- 45 secondi di burpees
- 45 secondi di squat
Allenati come un cavaliere! Allenamento di 25 minuti per addominali e schiena del mercoledì
Ripetere il circuito 3 volte (1 minuto di riposo tra un circuito e l’altro):
- 30 secondi di squat
- 30 secondi di commando
- 30 secondi di plank
- 30 secondi di straight leg raises
- 30 secondi di Russian twist
- 30 secondi di fire hydrants a sinistra
- 30 secondi di fire hydrants a destra
- 30 secondi di calci d’asino a sinistra
- 30 secondi di calci d’asino a destra
- 30 secondi di ponti per i glutei
- 30 secondi di flutter kicks
- 30 secondi di plank
Allenati come un ciclista! Allenamento completo di 15 minuti per il corpo del venerdì
Ripetere il circuito 3 volte (1 minuto di riposo tra un circuito e l’altro):
- 30 secondi di walkout + colpetti alle spalle
- 30 secondi di mountain climbers
- 30 secondi di ponti per i glutei a gamba singola a sinistra
- 30 secondi di ponti per i glutei a gamba singola a destra
- 30 secondi di plank basso + sbraccio alternato
- 30 secondi di walkout + colpetti alle spalle
- 30 secondi di mountain climbers
- 30 secondi di ponti per i glutei a gamba singola a sinistra
- 30 secondi di ponti per i glutei a gamba singola a destra
- 30 secondi di plank basso + sbraccio alternato
Fai stretching come un professionista! Esercizio di stretching di 20 minuti per la domenica
Eseguire ogni esercizio su entrambi i lati:
- Cerchi per il collo di 30 secondi
- 30 secondi di piegamenti in avanti a gambe larghe in piedi
- 30 secondi di flessori dell’anca
- Allungamento dei tendini del ginocchio per 30 secondi
- 30 secondi di piccione
- 30-sec pigeon
- 30 secondi di posizione del loto