クリスマスが近づくにつれ、おいしそうなお菓子の匂いと興奮が充満してくる。せっかくの楽しい休暇なのだから、好きなことに良い習慣を取り入れ、健康にも良いハッピーな時間を過ごしたいものだ。
健康的な食生活のためのクリスマスのヒント
このお祝いの季節には、彩り豊かな野菜を食卓に加えよう。ローストしたニンジンにハニー・グレーズをかけたり、カリカリに焼いたピーマンを華やかな色にしたり。スパイスを効かせた七面鳥やジューシーな焼き魚など、軽めのタンパク質とこれらのカラフルな料理を組み合わせる。香ばしいキヌアやボリュームのある玄米などの全粒穀物が、満足感を高める。これらの美味しい料理は、クリスマスディナーをご馳走にしてくれるだけでなく、気分も良くしてくれる。
お祝いの席での食事
お祭り騒ぎの中、マインドフルな食事を実践してみよう。一口一口、時間をかけて噛んで味わう。お食事を楽しみながら、大切な人と会話をしたり、お話をしたり。こうすることで、食事に感謝できるようになり、満腹になるのを急がずにすむ。空腹はすぐには解消されないが、しばらくすると解消されるので、時間をかけてきちんと噛むことをお勧めする。今にわかる：ゆっくり食べれば報われる！お祝いの季節には、好きな食べ物を安心して楽しむことが大切だ。軽食を作ったり、サプリメントを利用したりして、食後やクリスマス後の期間を楽しむことを考えよう。
アクティブな楽しみ新しいクリスマスの伝統を作る
今年のクリスマスは、新しい伝統に動きと喜びを吹き込もう。お祭りのごちそうを食べた後、みんなで一緒に体を動かすようなアクティビティを計画する。家族で散歩してきらめくイルミネーションを眺めたり、遊び心いっぱいの賑やかなアクティビティを企画したりして、休日の食卓の影響を打ち消そう。ゲーム感覚で楽しめるだけでなく、食後の消化を助ける効果もある。プレゼントのラッピング・コンテストや、人気のクリスマス・ヒット曲で盛り上がるダンス対決など、ホリデーをテーマにしたチャレンジもできる。お祭りの期間中に体を動かすことを奨励することは、健康に良いだけでなく、ホリデー・スピリットにさらなる楽しみを加えてくれる！
よりヘルシーなホリデーフード
味に妥協することなく、より体に良いレシピを試す。フルーツを使ったデザートを作ったり、ナッツやシードを加えて風味と快適さをプラスしたり、お気に入りのホリデー料理を軽めにアレンジしてみたり。また、たくさん食べた場合は、翌日は軽めの食事にするか、大食いの後に胃を落ち着かせる効果のあるものを飲むようにする。こうした小さな変化が、食事をより栄養価の高い、楽しいものにする。この特別な時期に、大好きなホリデーの伝統に健康的な習慣を混ぜてみよう。栄養価の高い食べ物にもっと目を向け、もっと体を動かすことで、クリスマスを喜びと健康の時間にすることができる。一緒に、健康で、エネルギーに満ちていることを祝おう。そうすることで、私たちはクリスマスを存分に楽しみ、内面も外面も良い気分で過ごすことができるのだ。