ボディ・ニュートラルという言葉をご存知でしょうか？その言葉通り、自分の体型に対してニュートラルな感情を持つことです。それは、自己受容へのさらなる一歩となります。
ここ数年、腹部のひだや妊娠線などさまざまな悩みを含め、色々なタイプの身体が「正常化」され、広告にプラスサイズモデルが登場することが多くなってきました。また、インフルエンサーはリタッチせず、ありのままの自分を正直に見せるようになりました。では、その背景には何があるのでしょうか。
始まりはボディ・ポジティブ
このような変化は、ボディ・ポジティブ・ムーブメントのおかげです。
ボディ・ポジティブ・ムーブメント（BOP）は、非現実的で差別的な美の理想を変えるための運動です。つまり、共有された美の基準に合わせるために、常に自分を磨こうとする衝動のことです。BOPは、1969年にアメリカで、太った人の権利を主張する最古の社会運動である「ファット・アクセプタンス・ムーブメント」から生まれました。
一方、BOPはソーシャルメディアのおかげで世界的な現象になりました。インスタグラムだけでも、「#bodypositivity」というハッシュタグを使った投稿が約1100万件もあります。この運動の原点は、自己受容やボディイメージの問題をはるかに超えたところにあるのです。社会正義、多様性、交差型反差別が大きな役割を担っています。
数年前まで、メディアや広告には完璧な身体のモデルしか登場しなかったことを思えば、ボディ・ポジティブによりすでに良い方向に大きく変化しているのです。もはや常に輝いているわけではなく、様々な体型の悩みを持つモデルを広告で見ることができますが、ソーシャルメディアの世界でも実際の外見のために立ち上がる人が増えてきています。
しかし、「ボディ・ポジティブ」は、「有害なポジティブさ」と同様に、ない感情を無理やり「ポジティブ」にしようとするものであるという批判が高まっています。また、ボディ・ポジティブは、外見や表面的な美しさを重視しすぎていますが、それだけが美しい人の特徴ではありません。
ボディ・ポジティブからボディ・ニュートラルへ
自分の見た目の満足度や不満度によって、気分や行動が変わることはよくあることです。ボディ・ニュートラルは、自分のボディ・イメージに執着することから離れ、外見に自分の価値を左右されることをやめようというものです。その代わりに、肯定的・否定的に判断することなく、自分の体型を尊重することです。
例えば、体型のことでいちいち自分を批判するよりも、毎日生きている自分の体に感謝する方が健康的で有意義なことです。あなたの体はあなたの友人であり、あなたの不可欠なものであることを忘れないでください。
フォーカスをシフトする6つのステップ
もちろん、人間には美意識があります。しかし、ボディ・ニュートラルは、自分の体型を美の対象として見ることをやめようとアドバイスしています。本当に自分の体型がそのまま好きならいいのですが、誰にでもどうしても自分を好きになれないことがあります。ボディ・ポジティブは悪いことではなく、その瞬間は自己欺瞞に満ちているのです。ボディ・ニュートラルは、自分の体型を好きになれなくても、大丈夫と思えるようになる、より有用なアプローチです。もし、自分自身に対して健全な態度をとるために何から始めたらよいかわからない場合は、以下の簡単なルールから始めるといいでしょう。
- 自分の外見について断定的な言葉を避けて中立的な自己対話を心がけ、その中立性を観察（例えば、鏡で自分を見るときなど）にも取り入れる。そのパンツが自分の体型に合っていないかどうかを気にするのではなく、「履き心地がいいかどうか」を考えてみてはいかがでしょうか。そうでない場合は、他のパンツを選べばいいのです。
- 家族や友人との会話で、外見、体型、体重、カロリーに焦点を当てた話題は避けましょう。
- ソーシャルメディアに関して、どのプロフィールが自分の気分やセルフイメージに役立つか、自問してみてください。例えば、（加工した）外見や作り笑顔ばかりに注目している人（インフルエンサー）をフォローしていませんか？自分の外見に対する葛藤を強めるメディアからは距離を置き、理想的な体型に焦点を当てないメディアだけをみるべきかもしれません。
- 最適な体重にするために何を食べるべきかではなく、自分がどう感じるか、何を食べたいかによって、食べる物を選びましょう。
- 自分が楽しめる活動を選びましょう。汗をかくようなスポーツである必要はないのです。犬の散歩でもいいし、ダンスでもいいし、ウォーキングでもいいのです。ですから、消費カロリーの量で活動を判断するのではなく、どれだけ気持ちよく過ごせるかで判断しましょう。体調や気分などで、運動ができない日があっても大丈夫です。無理せず休めばいいのです。
- 自分の時間を大切にするために、1日に何度かセルフケアの時間を設けましょう。スキンケア活動を日課に加えることで、毎日を爽やかに過ごすことができます。そのために、適切な製品を選んでください。
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自分自身の考え方を変えるには、コミットメントと努力が必要ですが、すべては小さな一歩から始まります。自分自身を大切にすることは、ボディ・ニュートラルを生活に取り入れるための一つの方法です。