猛暑の影響でトレーニング計画を立てにくかったのか、気温が下がってきて、外に出る人が増えてきましたね。経験豊富なランナーであれば、再スタートするのに最適な時期です。これからランニングを始めようとする人には、敷居が高いかもしれません。あなたは自分に大きな期待をし、それに応えられないと自分に失望するかもと恐れているのかもしれません。
クロストレーニングアクティビティ
まずはバリエーション豊かなトレーニングから始めてみてください。自分の考えに反していると思われますか？でも聞いてください。クロストレーニングの活動をトレーニングに取り入れることは、結果的に良いランナーになることにつながります。クロストレーニングとは、ランニング以外の活動を行うことです。なぜか？ランニングだけをしていると、健康上の問題が発生する危険性があるからです。クロストレーニングによって筋肉を鍛え、協調性を高めるだけでなく、関節への負担も少なくなります。ランニングセッションの後、他のトレーニング方法を選択することで、体を癒し回復させることができます。
クロストレーニングでできること
クロストレーニングとはどんなものかを知るには、初心者からベテランランナーまで役立つ、より良いランナーになるためのヒントをご覧ください。
-
筋力トレーニングで筋肉をつける
筋肉を鍛えることで、体が丈夫になり、より良いランニングテクニックが身につきます。より協調的でバランスのとれた動きができるようになります。また、筋肉が強くなれば、持久力がつき、パフォーマンスが向上し、回復しやすくなるなど、さまざまな効果が期待できます。
-
ロードサイクリングに挑戦
持久力を鍛えたいなら、ロードサイクリングが最適です。関節への負担が少なく、ランニングのときよりも楽に距離を伸ばすことができます。
-
マウンテンバイク
筋力トレーニングと有酸素運動を両立させることができるアクティビティ。デコボコ道は、筋肉を鍛え、持久力を向上させる絶好の機会です。スケートでもクラシックなグライドでも、クロスカントリースキーは体力がつき、有酸素運動にもなります。
-
泳ぎに行く
全身運動ができるスポーツ持久力と呼吸を改善しながら、あらゆる筋肉を鍛えられます。また、水泳は最も負荷の少ないスポーツの一つであり、関節への衝撃がほとんどないため、安全に行うことができます。
-
ノルディックウォーキング
他のトレーニングに比べると普及率は低いですが、試してみる価値はあると思います。ノルディックウォーキングは、筋肉と骨を強化し、バランスと姿勢を良くする効果があります。ポールの抵抗が加わるため、筋肉がつき、通常のウォーキングよりもカロリーが消費されます。
低負荷のエクササイズは、相反する筋肉に頼ることで、ランニングの筋肉需要を補完し、筋肉のアンバランスを改善します。ランニングとサイクリングの比較で考えると、サイクリングはトレーニングルーティンに追加するのに適していると言えます。
クロストレーニングは、トレーニングプログラムにボリュームを加えながら、怪我のリスクを最小限に抑え、全体的なパフォーマンスを向上させる優れた方法です。