冬のスキーシーズンの準備
今年の冬にスキーソープに行くのを楽しみにしていますか？事前の計画が重要です！適切な装備の選択やルートの計画だけでなく、自分自身を良い状態に保つことも重要です。これによって怪我を予防するだけでなく、最大の楽しみを得るために最高の状態に保たれます。
大きな成果を上げるためのシンプルなトレーニング
トレーニングのルーティンには3つの要素が重要です：持久力の向上、筋力の増強、バランスの改善。一番の利点？複雑である必要はありません。トレーニングをシンプルに保ち、アウトドアを活用してください。
効果的なスキーストレングスエクササイズ
極端に行く必要はありません。短いハイキングでも素晴らしい効果が得られます。ウォームアップしてから約10分間、いくつかのエクササイズができる場所を見つけてください。あなたのフィットネスレベルに応じて、数回繰り返してください。セッションを60〜90分以内で終了し、いくつかの追加のエクササイズを加えてください。
スキーの動きを模倣し、バランスを改善する
ハードな上り坂の後に下り坂をスキーしている想像をしてみてください。あなたはエクササイズで同様の動きを模倣することができます。スクワットと階段があなたの最良の仲間です。スキーの動きを模倣するために下り坂でジャンプして、筋肉と関節を準備してみてください。
スキーに重要な上半身のために、ハイキング中にウォーキングスティックを使用してください。プランク、プッシュアップ、サイドプランクなどのエクササイズを取り入れてみてください。不均等な地面で自分を挑戦したり、これらのエクササイズをより頻繁に行うことで、より速い進歩を遂げることができます。
バランスはスキーだけでなく、全体的な体の意識にも重要です。歩道の上で前後に揺れることを試してみてください。そして横に動くことを忘れないでください – それらはスロープでもあなたの仲間になります。新しいことを試してみると、横にジャンプしてから片足で立つことを試してみてください。これらのエクササイズ中に目を閉じると、より難しくなりますが、より効果的です。
プロ選手たちも真剣に夏のトレーニングに取り組んでいます。オーストリアスキー連盟（ÖSV）のアスリートたちは、暖かい月に冬の大会に向けて準備する価値を知っています。彼らは適切な栄養の重要性も強調しています。「私自身もトップアスリートとして、一日中エネルギーレベルを維持する重要性を知っています。いつもスナックを持ち歩いています」とÖSVのスポーツディレクター、マリオ・シュテッハーは言います。これらの献身的なアスリートの足跡にならって、成功のための準備をするだけでなく、冬の冒険に持続的なエネルギーを重視する戦略を取り入れることができます。
左から右へ：オットマール・ストリーディンガー、シュテファン・ブレンシュタイナー、ドミニク・ラシュナー（オーストリアのスキー選手）
最終的なアドバイス：楽しんでチームとして取り組む
オーストリアのスキーヤーたちは、冬の競技会のための夏のトレーニングの重要性を知っています。彼らはまた、適切に食事をすることに熱心です。一日中エネルギーレベルを維持するためにスナックを持ち歩いています。そして覚えておいてください、パートナーと一緒にトレーニングすることはずっと楽しいです。一緒にトレーニングする相手を見つけて、スキーの準備をしましょう – 何もあなたを素晴らしい冬のスキーツアーから止めるものはありません！