ヨガ
椅子に座ったままできる、リラックス・緊張の解放・可動域の改善を目的としたゆったりとしたヨガです。
7 分
ゆっくりと、意識を持って動きましょう。足裏をしっかり床につけて背筋を伸ばし、姿勢を整えます。呼吸に合わせて動き、自分のペースに合わせて無理なく調整してください。
エクササイズ
68秒 – ネックサークル
30秒 – ショルダーローテーション
35秒 – アッパーボディサークル
30秒 – エルボーアウト＆イン
40秒 – 女神のポーズでの左右交互サイドストレッチ
40秒 – アッパーボディツイスト
20秒 – 前屈
30秒 – パピーストレッチ
45秒 – ローランジ
ヒップローテーション（両側）
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体重
機能的
腹筋の集中トレーニング
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体重
ヒップ（臀部）トレーニング
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