10秒 – 首のサイドストレッチ

10秒 – 首の前後ストレッチ

10秒 – 首回し

15秒 – クロスアームストレッチ

15秒 – 上腕三頭筋ストレッチ

15秒 – サイドボディストレッチ

20秒 – トルソー＆ヒップサークル

10秒 – 前屈

20秒 – 膝の回転

15秒 – 手首＆足首サークル

15秒 – 立った状態でのハムストリングストレッチ

15秒 – バックランジストレッチ（90°/延ばす動作）

10秒 – 膝を胸に引き寄せるストレッチ（バランス）

15秒 – ランジ＋腕ツイスト（フルモビリティ）

10秒 – サイドプッシュストレッチ（内もも）

10秒 – ピジョンポーズ

10秒 – フロアクアドストレッチ

10秒 – 座った状態でハムストリングストレッチ

20秒 – ランジ＋腕ツイスト（フルモビリティ）

10秒 – サイドプッシュストレッチ（内もも）

10秒 – ピジョンポーズ

10秒 – フロアクアドストレッチ

10秒 – 座った状態でハムストリングストレッチ

20秒 – 横方向のスプリットストレッチ

10秒 – 縦方向のスプリットストレッチ

15秒 – チャイルドポーズからコブラポーズへ