柔軟性
ヨガ
股関節を開いて身体の伸びを深め、可動性を高めるためのストレッチです。
9 分
アクティブな動きと、ゆったりとした動きを組み合わせたストレッチを通じて股関節の可動性と柔軟性を高めます。ガイドに沿った動きの切り替えを意識しながら、集中力を持って行いましょう。可動域を広げ、股関節周りのこわばりを和らげる効果があります。
エクササイズ
25秒 - バタフライポーズ：胸を前に、背筋を伸ばす
20秒 – バタフライポーズ - 左脚を揺らす
20秒 – バタフライポーズ - 右脚を揺らす
30秒 – バタフライポーズ - 前屈
30秒 – バタフライポーズ - 脚の円運動（左右両方向）
50秒 – バタフライポーズ：膝の開閉（右脚）
50秒 – バタフライポーズ：膝の開閉（左脚）
30秒 – 膝回し（右脚）
30秒 – 膝回し（左脚）
20秒 – スコーピオンからリザードへ（右脚）
10秒 – スコーピオンからリザードへ（右脚）ホールド
20秒 – スコーピオンからリザードへ（左脚）
10秒 – スコーピオンからリザードへ（左脚）ホールド
20秒 – ヨギスクワット
30秒 – ヨギスクワットでの可動域練習 - 膝を内側へ
30秒 – ヨギスクワットでの可動域練習 - 膝を外側へ
30秒 - カエルのポーズ
15秒 - チャイルドポーズ
15秒 – コブラポーズ（仕上げのストレッチ）
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体重
機能的
下腹部トレーニング
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機能的
全身ストレッチング
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