ヨガ
呼吸に意識を向けて、背骨・股関節・肩を開いていく、床の上で行うゆったりとした動きのヨガです。
9 分
ゆったりとしたマインドフルな床ベースのフローは、仰向けの姿勢から始まり、穏やかに座位へ、さらにテーブルトップポーズへと移行していきます。呼吸を意識しながら動くことで、緊張を手放し、背骨の可動性を高めていきましょう。心を落ち着けて一日を始めたいときや、リラックスして一日を終えたいときにぴったりです。
エクササイズ
20秒 – 膝を胸に引き寄せる
40秒 – ベリーツイスト（右側）
40秒 – ベリーツイスト（左側）
25秒 – ニーサークル（外回し・内回し）
20秒 – ニーサークル（内回し・外回し）
5秒 – ニーサークル（体を左右に）
15秒 – ニーサークル（つま先を立てたり、延ばしたりする）
25秒 – 両膝を抱える
30秒 – キャット＆カウ
45秒 – ヒップサークル
35秒 – チャイルドポーズからコブラポーズへ
45秒 – パピーポーズ
20秒 – チャイルドポーズ
20秒 – チャイルドポーズ（スレッドザニードル：左腕）
20秒 – チャイルドポーズ（スレッドザニードル：右腕）
10秒 – ダイヤモンドポーズでの肩回し（左右両方）
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筋トレ
腹筋トレーニング
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体重
機能的
下腹部トレーニング
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