体重
筋トレ
ケトルベルまたは家にある代用品を使った簡単かつパワフルな上半身トレーニングです。
4 分
短時間で効果を得ることができ、手軽な器具だけでトレーニングできます。素早い動作と、短い休憩を繰り返します。
エクササイズ
30秒 — ケトルベルスイング
15秒 — 休憩
30秒 — ベントオーバーローイング
15秒 — 休憩
30秒 — ケトルベルを頭の上にあげ、プレス
15秒 — 休憩
30秒 — ケトルベルを膝へ
15秒 — 休憩
30秒 — ケトルベルスイング
15秒 — 休憩
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体重
外腹斜筋トレーニング
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体重
低負荷カーディオ
