겨울 스키 시즌 준비
이번 겨울 스키장을 찾으려고 하시나요? 미리 계획을 세우는 것이 중요합니다! 적절한 장비를 선택하고 여행 계획을 세우는 것뿐만 아니라, 몸을 좋은 상태로 유지하는 것도 중요합니다. 이렇게 하면 부상을 예방할 뿐만 아니라 최대한의 즐거움을 누릴 수 있습니다.
큰 결과를 위한 간단한 훈련
훈련 루틴에서 중요한 세 가지는 지구력을 키우고 근력을 강화하며 균형을 개선하는 것입니다. 가장 좋은 점은 복잡하지 않아도 된다는 것입니다. 훈련을 간단하게 유지하고 야외 환경을 활용하세요.
효과적인 스키 힘 훈련
극단적으로 가지 않아도 됩니다. 짧은 하이킹도 큰 효과를 가져올 수 있습니다. 약 10분간 워밍업을 한 후 몇 가지 운동을 할 수 있는 장소를 찾으세요. 당신의 체력 수준에 따라 몇 번 반복하세요. 60분에서 90분 내로 세션을 마무리하면 좋은 결과를 얻을 수 있도록 몇 가지 더운동을 추가하세요.
스키 움직임 모방 및 균형 개선
힘들게 오르막길을 올라간 후에 하산하는 것처럼 스키 움직임을 모방할 수 있습니다. 스쿼트와 계단은 당신의 가장 친한 친구입니다. 스키 움직임을 모방하고 근육과 관절을 준비하기 위해 하산하는 것을 시도하세요.
스키에서 중요한 상반신을 위해 하이킹 시에는 등받이를 사용하세요. 플랭크, 푸시업 및 사이드 플랭크 같은 운동을 추가하세요. 불규칙한 표면에서 도전하거나 이러한 운동을 더 자주 수행하여 빠른 진전을 이루세요.
균형은 스키뿐만 아니라 전체적인 체감도에 중요합니다. 보도 위에서 앞뒤로 흔들린다고 상상해보세요. 그리고 좌우로 움직이는 것을 잊지 마세요 – 스키장에서도 여러분의 친구가 될 것입니다. 새로운 것을 시도하려면 좌우로 뛰어가고 그 후에 한 다리에 서 있어 보세요. 이러한 운동을 할 때 눈을 감으면 더 어렵지만 더 효과적입니다.
전문가의 조언을 들어보세요
전문가들도 여름 훈련을 진지하게 여깁니다. 오스트리아 스키 연맹 (ÖSV)의 선수들은 따뜻한 계절을 이용하여 다가오는 겨울 대회를 위해 준비하는 가치를 알고 있습니다. 그들은 적절한 영양 공급의 중요성도 강조합니다. “제 스스로 최고의 선수로서, 하루 내내 에너지 수준을 유지하는 것이 얼마나 중요한지 압니다. 항상 간식을 가지고 다니죠.”라고 ÖSV 스포츠 디렉터 Mario Stecher가 말합니다. 이러한 헌신적인 선수들의 발자취를 따르면 여러분은 성공을 위한 기반을 마련할 뿐만 아니라 겨울 모험을 위한 지속적인 에너지를 중요시하는 전략을 채택하게 됩니다.
왼쪽에서 오른쪽으로: Otmar Striedinger, Stefan Brennsteiner, Dominik Raschner (스키 오스트리아 선수들)
최종 팁: 즐기면서 함께 훈련하세요
오스트리아 스키 선수들은 겨울 대회를 위한 여름 훈련의 중요성을 알고 있습니다. 올바르게 먹는 것도 염두에 두고 있습니다. 그들은 에너지 수준을 유지하기 위해 하루 종일 간식을 가지고 다닙니다. 그리고 기억하세요, 파트너와 함께 훈련하면 훨씬 더 즐거울 것입니다. 함께 훈련할 파트너를 찾고 여러분의 스키를 준비하세요 – 멋진 겨울 스키 여행을 방해할 것은 없습니다!