Yoga
의자에 앉아서 할 수 있는 편안한 요가 루틴으로, 긴장을 풀고 유연성과 움직임을 향상시켜줍니다.
7 민
천천히, 그리고 집중하며 움직이세요. 발은 바닥에 단단히 두고 척추는 곧게 세운 채 앉습니다. 호흡에 집중하며 움직임을 이끌고, 자신의 몸 상태에 맞게 동작의 범위를 조절하세요.
연습
68초 – 목 돌리기
30초 – 어깨 돌리기
35초 – 상체 원 그리기
30초 – 팔꿈치 벌리고 모으기
40초 – 여신자세 옆구리 스트레칭 (양쪽 교차)
40초 – 상체 트위스트
20초 – 상체 숙이기
30초 – 고양이 자세
45초 – 로우 런지
힙 돌리기 (양쪽)
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Bodyweight
Functional
인텐스 복근 운동
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HIIT
전신 고강도 인터벌 트레이닝(HIIT)
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