Bodyweight
근육을 빠르게 활성화하고 7분 이내에 타는 듯한 자극을 느낄 수 있는 빠른 둔근 운동입니다.
6 민
이 빠르고 효과적인 하체 운동으로 둔근을 활성화하고, 강화하며, 탄탄하게 만들어보세요. 초보자부터 중급자까지 모두에게 적합하며, 스쿼트, 런지, 글루트 브리지, 킥백과 같은 컨트롤된 동작을 결합해 둔근을 완전히 자극합니다. 각 동작은 45초 동안 진행되며 짧은 전환 시간을 통해 근육에 지속적인 긴장을 유지하면서도 시간 효율적으로 운동할 수 있습니다. 미니 밴드를 추가하면 강도를 높일 수 있고, 맨몸으로도 언제 어디서나 충분한 자극을 느낄 수 있습니다. 단독으로 빠르게 진행하는 세션이나 전체 운동의 마무리 운동으로도 이상적입니다.
연습
둔근 집중 스쿼트 — 00:45
리버스 런지, 오른쪽 다리 — 00:45
리버스 런지, 왼쪽 다리 — 00:45
글루트 브리지 — 00:45
글루트 브리지 펄스 — 00:45
네발 기기 자세에서 무릎을 굽힌 킥백, 오른쪽 다리 — 00:45
네발 기기 자세에서 무릎을 굽힌 킥백, 왼쪽 다리 — 00:45
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Bodyweight
Functional
인텐스 복근 운동
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Yoga
아침 요가 루틴
