25초 – 나비 자세: 가슴을 앞으로, 척추를 곧게

20초 – 나비 자세: 왼쪽 다리 흔들기

20초 – 나비 자세: 오른쪽 다리 흔들기

30초 – 나비 자세: 상체 숙이기

30초 – 나비 자세: 다리 원 그리기 (반대 방향도)

50초 – 나비 자세: 무릎 안팎으로 움직이기 (오른쪽 다리)

50초 – 나비 자세: 무릎 안팎으로 움직이기 (왼쪽 다리)

30초 – 무릎 원 그리기 (오른쪽 다리)

30초 – 무릎 원 그리기 (왼쪽 다리)

20초 – 스콜피온 → 리자드 (오른쪽 다리)

10초 – 스콜피온 → 리자드 (오른쪽 자세 유지)

20초 – 스콜피온 → 리자드 (왼쪽 다리)

10초 – 스콜피온 → 리자드 (왼쪽 자세 유지)

20초 – 요기 스쿼트

30초 – 요기 스쿼트 무빙 (무릎 안쪽으로)

30초 – 요기 스쿼트 무빙 (무릎 바깥쪽으로)

30초 – 게구리 자세

15초 – 아기 자세

15초 – 코브라 자세 (마무리 스트레칭)