Bodyweight
도구 없이 내 몸 하나로 전신을 고르게 자극하는 효율적적인 전신 맨몸 운동! 근력은 물론, 지구력과 전신 밸런스를 함께 키워보세요.
5 민
이 루틴은 근력 강화, 지구력 향상, 그리고 전신 주요 근육군 활성화를 위해 설계되었어요. 각 동작은 바른 자세를 유지하며, 집중해서 천천히 컨트롤하며 수행하세요. 장비는 필요 없어요! 내 체력 수준에 맞게 속도와 강도를 조절하면 OK!
연습
45초 – 버피
15초 – 휴식
45초 – 플랭크
15초 – 휴식
45초 – 인치웜
15초 – 휴식
45초 – 스쿼트
15초 – 휴식
45초 – 사이드 런지 (좌우 교차)
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Strength Training
코어 플랭크 운동
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HIIT
전신 고강도 인터벌 트레이닝(HIIT)
