Функциональный
Не требуется оборудование — только ваше дыхание и тело. Идеально подходит для восстановления, улучшения подвижности или расслабления.
6мин
Каждое движение помогает исследовать диапазон движений, восстанавливать осанку и приносить спокойствие телу. Глубоко дышите, удерживайте позы осознанно и двигайтесь с вниманием. Идеально после тренировки или всякий раз, когда нужно восстановить связь с телом.
Упражнения
10 секунд — Растяжка шеи — вбок
10 секунд — Растяжка шеи — вперед/назад
10 секунд — Вращение головы
15 секунд — Растяжка рук через грудь
15 секунд — Растяжка трицепса
15 секунд — Растяжка боковых мышц тела
20 секунд — Круги корпуса и бедер
10 секунд — Наклон вперед
20 секунд — Вращение коленей
15 секунд — Круги запястий и лодыжек
15 секунд — Стоячая растяжка подколенных сухожилий
15 секунд — Растяжка спины в выпад (90°/расширенный)
10 секунд — Растяжка колена к груди (баланс)
15 секунд — Выпад + вращение рук (полная мобильность)
10 секунд — Растяжка боковой стороны (внутреннее бедро)
10 секунд — Поза голубя
10 секунд — Растяжка квадрицепса сидя
10 секунд — Сидячая растяжка подколенных сухожилий
20 секунд — Выпад + вращение рук (полная мобильность)
10 секунд — Растяжка боковой стороны (внутреннее бедро)
10 секунд — Поза голубя
10 секунд — Растяжка квадрицепса сидя
10 секунд — Сидячая растяжка подколенных сухожилий
20 секунд — Горизонтальное растяжение шпагата
10 секунд — Вертикальное растяжение шпагата
15 секунд — Поза ребенка в кобру
:format(webp))
Масса тела
Тренировка для ягодиц
:format(webp))
Силовая тренировка
Упражнения на пресс
