Jėgos treniruotė
Dirbkite visą core su šia treniruote be įrangos. Stiprumas, stabilumas ir prakaitas vos per kelias minutes
5 min.
Stiprindami core, naudokite šią fokusuotą plank treniruotę. Atliksite standartinį, šoninį ir atvirkštinį planką su trumpomis pertraukomis. Reikalinga tik kūno, kilimėlio ir penkių minučių intensyvumo. Jokių įrankių nereikia.
Pratimai
1 min – Plankas
30 s – Poilsis
1 min – Šoninis plankas (kairė)
30 s – Poilsis
1 min – Šoninis plankas (dešinė)
30 s – Poilsis
1 min – Atvirkštinis plankas
:format(webp))
Jėgos treniruotė
Pilvo preso treniruotė
:format(webp))
Joga
Joga ant kėdės
