HIIT
Aukšto intensyvumo intervalinė treniruotė, vos per keletą minučių stipresnis presas, kojos ir didesnė ištvermė
4 min.
Būkite pasiruošę gerai paprakaituoti šios intensyvios HIIY treniruotės metu. Kiekvienas pratimas trunka 30 sek., tarp jų 10 sek. poilsis. Nereikia jokios tik jūsų kūno svoris, ryžtas ir truputis valios. Ši programa aktyvina kojas, sėdmenis, presą ir širdies bei kraujagyslių sistemą - viskas per mažiau nei per 5 min. Jei norite pilnos treniruotės, kartokite seką 2-3 kartus.
Pratimai
20s - Squat
10s - Rest
20s - Sumo Squat
20s - Jump Lunges
10s - Rest
20s - Jumping Squat
10s - Rest
20s - Static Squat
10s - Rest
20s - Squat Punches
10s - Rest
20s - Mountain Climbers
10s - Rest
20s - Spiderman Plank
:format(webp))
Kūno svoris
Mažo poveikio kardio
:format(webp))
Joga
Pratimai nugarai
