Funktional
Du brauchst keine Ausrüstung, nur Deinen Atem und Deinen Körper. Ideal für Erholung, Beweglichkeit oder zum Entspannen.
6 Min
Jede Bewegung hilft Dir dabei, Deinen Bewegungsradius zu erkunden, Deine Haltung zu korrigieren und Deinen Körper zu beruhigen. Atme tief, halte bewusst inne und bewege Dich achtsam. Perfekt nach dem Training oder immer dann, wenn Du wieder in Kontakt mit Deinem Körper kommen möchtest.
Übungen
10s - Nacken – Seitliche Dehnung
10s - Nacken – Vorwärts-/Rückwärtsdehnung
10s - Kopfrollen
15s - Gekreuzte Arme dehnen
15s - Trizeps dehnen
15s - Seitliche Körperdehnung
20s - Rumpf- und Hüftkreise
10s - Vorwärtsbeuge
20s - Knie-Rotationen
15s - Handgelenk- und Knöchelkreise
15s – Stehende Oberschenkeldehnung
15s – Rückwärtsausfallschritt (90°/gestreckt)
10s – Knie-zur-Brust-Dehnung (Balance)
15s – Ausfallschritt + Armdrehen (volle Beweglichkeit)
10s – Seitliche Druckdehnung (innere Oberschenkel)
10s – Taubenhaltung
10s – Quadrizepsdehnung auf dem Boden
10s– Gesäßmuskeldehnung im Sitzen
20s– Ausfallschritt + Armdrehen (volle Beweglichkeit)
10s – Seitliche Dehnung (Innenseite der Oberschenkel)
10s – Taubenhaltung
10s – Quadrizepsdehnung auf dem Boden
10s – Gesäßmuskeldehnung im Sitzen
20s – Horizontale Spagatdehnung
10s – Vertikale Spagatdehnung
15s – Kindhaltung in Kobrahaltung
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Körpergewicht
Training für die schrägen Bauchmuskeln
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Flexibilität
Yoga
Hüftbeweglichkeit
