Séances d'entraînement

Yoga

Yoga flow du soir

Une séquence relaxante pour détendre votre corps et votre esprit, parfait avant d'aller se coucher.

10 min

Comment faire ?

Bougez doucement, respirez profondément et laissez chauqe étirement vous aider à relacher la tension du jour. Restez ancrés, présent et glissez dans chaque posture. Modifiez les mouvements pour convenir à votre niveau.

Exercices

1
Début – Position assise
2
40s – Rotations du haut du corps
3
30s – Etirement sur le côté en alternance
4
15s – Jambes en essuie glace
5
30s – Torsion (à droite)
6
30s – Torsion (à gauche)
7
35s – Position à 4 pattes
8
40s – Fente basse (jambe droite en avant)
9
20s – Fente basse et torsion (Bras droit levé)
10
35s – Fente basse (jambe gauche en avant)
11
20s – Fente basse et torsion (Bras gauchelevé)
12
45s – Position du chiot
13
15s - Position du Sphinx jambe droite (tête de gauche à droite)
14
15s - Position du Sphinx jambe droite (tête de haut en bas)
15
30s - Position du Sphinx jambe droite (tête sur le tapis)
16
20s - Position du Sphinx jambe gauche (tête de gauche à droite)
17
20s - Position du Sphinx jambe gauche (tête de haut en bas)
18
30s - Position du Sphinx jambe gauche(tête sur le tapis)
19
60s - Posture de l'enfant

Yoga flow du soir

Comment faire ?

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