25秒 — 蝴蝶式 — 胸部向前，脊椎延展

20秒 — 蝴蝶式 — 左腿摇摆

20秒 — 蝴蝶式 — 右腿摇摆

30秒 — 蝴蝶式 — 向前折叠

30秒 — 蝴蝶式 — 腿部画圈（然后换方向

50秒 — 蝴蝶式 — 右腿膝盖内外摆动

50秒 — 蝴蝶式 — 左腿膝盖内外摆动

30秒 — 右腿膝盖画圈

30秒 — 左腿膝盖画圈

20秒 — 蝾螈式到蜥蜴式（右腿）

10秒 — 蝾螈式到蜥蜴式（右腿）维持

20秒 — 蝾螈式到蜥蜴式（左腿）

10秒 — 蝾螈式到蜥蜴式（左腿）维持

20秒 — 瑜伽深蹲

30秒 — 瑜伽深蹲活动性（膝盖内收）

30秒 — 瑜伽深蹲活动性（膝盖外展）

30秒 — 青蛙式

15秒 — 儿童式

15秒 — 眼镜蛇式（最后伸展）