瑜伽
这是一套温和的地面练习，通过呼吸引导的动作打开脊椎、髋部和肩膀。
9 最小
这个缓慢且专注的地面流动序列从仰卧开始，并轻柔地过渡到坐姿和桌面式动作。使用呼吸引导每一个动作，释放紧张并改善脊椎活动度。非常适合用来放松或以平静的能量开始新的一天。
练习
20秒 — 膝盖至胸
40秒 — 腹部扭转（右侧）
40秒 — 腹部扭转（左侧）
25秒 — 膝盖转圈（外圆 & 内圆）
20秒 — 膝盖转圈（内圆 & 外圆）
5秒 — 膝盖转圈（左右摇摆）
15秒 — 膝盖转圈（双腿伸直，脚尖指向 & 弯曲）
25秒 — 拥抱膝盖
30秒 — 猫牛式
45秒 — 髋部转圈
35秒 — 儿童式到眼镜蛇式
45秒 — 小狗式
20秒 — 儿童式
20秒 — 儿童式（穿针式（左臂））
20秒 — 儿童式（穿针式（右臂））
10秒 — 菱形式肩膀旋转（双侧）
:format(webp))
瑜伽
椅子瑜伽
:format(webp))
体重
低冲击有氧训练
:format(webp))