Yoga
Een zachte oefening op de grond om de wervelkolom, heupen en schouders te openen met door de ademhaling geleide bewegingen.
9 min
Deze langzame en bewuste flow begint liggend op de rug en gaat soepel over naar zittende houdingen en posities op handen en knieën. Gebruik je ademhaling om elke beweging te begeleiden, spanning los te laten en de mobiliteit van de wervelkolom te verbeteren. Perfect om te ontspannen aan het einde van de dag of om de ochtend rustig en energiek te beginnen.
Oefeningen
20s – Knieën naar de borst
40s – Buiktorsie (rechterkant)
40s – Buiktorsie (linkerkant)
25s – Kniecirkels (naar buiten en naar binnen)
20s – Kniecirkels (naar binnen en naar buiten)
5s – Kniecirkels (van de ene naar de andere kant wiegen)
15s – Cirkels met gestrekte benen (voeten strekken en buigen)
25s – Knieën omhelzen
30s – Kat en koe
45s – Heupcirkels
35s – Kindhouding naar cobra
45s – Puppyhouding
20s – Kindhouding
20s – Kindhouding (Draad door de naald – linkerarm)
20s – Kindhouding (Draad door de naald – rechterarm)
10s – Diamanthouding met schouderrotaties (beide kanten)
:format(webp))
Krachttraining
Jump Squats & Lunges Workout
:format(webp))
Lichaamsgewicht
Low-Impact Cardio
:format(webp))