De hittegolf heeft het misschien moeilijk gemaakt om je aan een trainingsplan te houden, en nu de temperaturen lager zijn, zien we steeds meer mensen die zich buiten wagen. Het is het perfecte moment om verder te gaan waar je was gebleven als je een ervaren hardloper bent. Als je net begint, kan hardlopen intimiderend voor je zijn. Misschien heb je hoge verwachtingen van jezelf en ben je bang teleurgesteld te worden in jezelf als je die niet waarmaakt.
Cross-trainingsactiviteiten
Probeer te beginnen met een gevarieerd trainingsprogramma. Klinkt dat contra-intuïtief? Ja, maar luister naar ons. Het opnemen van crosstraining in je trainingsroutine zal je uiteindelijk helpen een betere hardloper te worden. Cross-training betekent dat je een andere activiteit doet dan hardlopen. Waarom? Want als je alleen gaat hardlopen, dan loop je risico op gezondheidsproblemen. En door crosstraining versterk je niet alleen je spieren en verbeter je de coördinatie, maar belast je ook je gewrichten minder. Je geeft je lichaam de kans om te genezen en te herstellen na een hardloopsessie als je kiest voor andere trainingsvormen.
Wat je kunt doen is cross-training toevoegen aan je routine
Om een idee te krijgen van hoe cross-training eruit kan zien, bekijk onze tips om een betere hardloper te worden, waar zowel beginnende als ervaren hardlopers hun voordeel mee kunnen doen.
-
Spieren opbouwen met krachttraining
Door je spieren te versterken wordt je lichaam sterker en ontwikkel je een betere hardlooptechniek. Je zult meer gecoördineerd en gebalanceerd zijn in je bewegingen. Sterkere spieren zorgen onder meer voor meer uithoudingsvermogen, betere prestaties en een gemakkelijker herstel.
-
Probeer fietsen op de weg
Fietsen op de weg is uitstekend als je aan je uithoudingsvermogen wilt werken. Het trauma op de gewrichten is minimaal, en je kunt de afstand makkelijker vergroten dan bij hardlopen.
-
Mountainbiken
Een activiteit waarbij je kracht en cardiovasculaire training kunt combineren. Het oneffen terrein is een uitstekende gelegenheid om je spieren te versterken en je uithoudingsvermogen te verbeteren.
-
Ga zwemmen
Een sport die een totale lichaamstraining biedt. Je traint elke spier terwijl je je uithoudingsvermogen en ademhaling verbetert. Zwemmen is ook een van de sporten met de minste impact, waardoor het een veilige keuze is omdat het bijna geen impact heeft op de gewrichten.
-
Nordic Walking
Het is minder wijdverspreid dan de andere optie, maar het proberen waard. Nordic Walking is een goede spier- en botversterkende activiteit die het evenwicht en de houding verbetert. Door de extra weerstand van de stokken bouwt de activiteit spieren op en verbrandt ze meer calorieën dan gewoon wandelen.
Low-impact oefeningen vullen de spierinspanning van hardlopen aan door een beroep te doen op tegengestelde spieren, wat de onbalans in de spieren kan verbeteren – denk aan hardlopen versus fietsen, waarbij fietsen een goede aanvulling kan zijn op je trainingsroutine.
Cross-training is een uitstekende manier om volume aan je trainingsprogramma toe te voegen en tegelijkertijd het risico op blessures te minimaliseren en jouw algemene prestaties te verbeteren.