De FitLine ProShape Challenge Summer is begonnen, en we zijn zo enthousiast om met u te trainen! En nogmaals, we maken het u makkelijk.
Samen met onze FitLine ProShape All-in-1* die u tijdens de uitdaging zult gebruiken, krijgt u van ons een wekelijks trainingsplan dat u deze zomer kunt gebruiken.
Voordat we met de workouts beginnen, willen we graag wat tips met u delen.
Wanneer u aan een fitnessreis begint, is het belangrijk om te onthouden dat u naar uw lichaam luistert. Elk gevoel van ongemak of pijn moet serieus worden genomen om bijvoorbeeld blessures te voorkomen.
Wat de workouts betreft, raden wij u aan de spiergroepen die u traint af te wisselen en uw workout routine te veranderen – dat is leuker voor u en u houdt uw spieren aan het werk.
Wat u ook in gedachten moet houden, is dat u het meeste baat hebt bij regelmatige lichaamsbeweging. Langzaam en gestaag wint de race.
Wij moedigen u ook aan voldoende water te drinken, voor de training op te warmen en na de training te stretchen. Opwarmen en stretchen zijn vooral belangrijk als je net weer begint te trainen.
Blijf scrollen voor de eerste week van de trainingen!
Train als een zwemmer! Maandag’s 10-minuten buikspier training
Herhaal circuit 2 keer:
- 60-seconden plank
- 30-seconden bergbeklimmers
- 30-seconden crunches
- 30-seconden zijwaartse plank links
- 30-seconden crunches
- 30-seconden zijwaartse plank rechts
- 30-seconden bergbeklimmers
- 30-seconden crunches
- 30-seconden omgekeerde crunches
Train als een volleyballer! Dinsdag’s 20-minuten vetverbranding workout
Herhaal circuit 2 keer:
- 45-seconden hoge knieën
- 45-seconden burpees
- 45-seconden jump squats
30 seconden rust
- 45-seconden squats + sidekicks
- 45-seconden bergbeklimmers
- 45-seconden plank
30 seconden rust
- 45-seconden spider crunches
- 45-seconden bergbeklimmers
- 45-seconden jumping jacks
30 seconden rust
- 45-seconden jump squats
- 45-seconden burpees
- 45-seconden squats
Train als een ruiter! Woensdag’s 25-minuten abs & rug workout
Herhaal circuit 3 keer (1 minuut rust tussen elk circuit):
- 30-seconden squats
- 30-seconden commando benen
- 30-seconden plank
- 30-seconden rechte been strekken
- 30-seconden Russische twist
- 30-seconden brandkranen links
- 30-seconden brandkranen rechts
- 30-seconden ezel schoppen links
- 30-seconden ezel schopt rechts
- 30-seconden bilspier bruggen
- 30-seconden flutter kicks
- 30-seconden plank
Train als een wielrenner! Vrijdag’s 15-minuten full-body workout
Herhaal circuit 3 keer (1 minuut rust tussen elk circuit):
- 30-seconden uitlopen + schoudertikken
- 30-seconden bergbeklimmers
- 30-seconden enkel been glute bruggen links
- 30-seconden enkel been glute bruggen rechts
- 30-seconden lage plank + afwisselend reiken
- 30-seconden walkout schouder tikken
- 30-seconden bergbeklimmers
- 30-seconden enkel been glute bruggen links
- 30-seconden enkel been glute bruggen rechts
- 30-seconden lage plank + afwisselend reiken
Rek je uit als een professional! Zondag’s 20 minuten stretching routine
Voer elke stretch aan beide kanten uit:
- 30-seconden nekcirkels
- 30-seconden wijdbeens staand vooroverbuigen
- 30-seconden lage lunge
- 30-seconden heup flexor
- 30-seconden hamstring stretch
- 30-seconden duif
- 30-seconden lotushouding