Varme kan ha gjort det vanskelig å holde seg til et treningsopplegg, og nå som temperaturene er lavere, ser vi at flere og flere begir seg ut. Det er den perfekte tiden å fortsette der du slapp hvis du er en erfaren løper. Hvis du akkurat har begynt, kan løping være skremmende. Kanskje har du høye forventninger til deg selv og er redd for å bli skuffet over deg selv hvis du ikke lever opp til dem.
Forskjellige treningsaktiviteter
Prøv å starte med et variert treningsprogram. Høres det selvmotsigende ut? Ja, men hør på oss. Å inkludere varierte treningsaktiviteter i treningsrutinen din vil til slutt hjelpe deg til å bli en bedre løper. Variert trening betyr at du driver med annen aktivitet enn løping. Hvorfor? For hvis du bare løper, setter du deg selv i fare for helseproblemer. Og ved å trene på kryss og tvers styrker du ikke bare musklene og forbedrer koordinasjonen, men legger også mindre belastning på leddene. Du lar kroppen din restituere seg etter en løpeøkt når du velger andre treningsformer.
Hva du kan gjørefor å legge til altrnativ trening til rutinen din
For å få et inntrykk av hvordan alternativ trening kan se ut, sjekk ut våre tips om å bli en bedre løper, som både nybegynnere og erfarne løpere kan ha nytte av.
-
Bygg muskler med styrketrening
Å styrke musklene vil hjelpe kroppen til å bli sterkere og utvikle en bedre løpeteknikk. Du vil bli mer koordinert og balansert i bevegelsene dine. Sterkere muskler vil også hjelpe deg med å få mer utholdenhet, forbedret ytelse og lettere restitusjon, blant annet.
-
Prøv landeveissykling
Landeveissykling er utmerket hvis du vil jobbe med utholdenheten. Bealstning på leddene minimeres, og du kan øke avstanden lettere enn når du løper.
-
Fjellsykling
En aktivitet hvor du kan kombinere styrke- og kardiovaskulær trening. Det ujevne terrenget er en utmerket mulighet til å styrke musklene og forbedre utholdenheten. Enten du velger skøyting eller klassisk langrenn bygger du styrke og kommer i gang med kardiotrening.
-
Svømming
En sport som tilbyr en helkroppsøkt. Du vil trene hver muskel samtidig som du forbedrer utholdenheten og pusten. Svømming er også en av de mindre belastende idrettene, noe som gjør det til et trygt valg siden det nesten ikke har noen innvirkning på leddene.
-
Stavgang
Det er mindre utbredt men verdt et forsøk. Stavgang er en god muskel- og beinstyrkende aktivitet som forbedrer balanse og holdning. På grunn av den ekstra motstanden til stavene, bygger aktiviteten muskler og forbrenner flere kalorier enn vanlig gange.
Øvelser med lav belsating utfyller det muskulære kravet til løping ved å stole på motsatte muskler, noe som kan forbedre muskelubalanser – tenk på løping kontra sykling, der sykling kan være et godt tillegg til treningsrutinen din.
Variert trening er en utmerket måte å gi volum til treningsprogrammet ditt samtidig som du minimerer risikoen for skader og forbedrer den generelle ytelsen.