Forbered deg til skisesongen om vinteren
Ser du frem til å stå på ski denne vinteren? Planlegging på forhånd er avgjørende! I tillegg til å velge riktig utstyr og planlegge ruten din, er det viktig å komme i god form. Dette vil ikke bare hjelpe deg med å unngå skader, men det vil også sørge for at du er i topp form for maksimal nytelse.
Enkel trening for store resultater
Tre ting betyr noe i treningsrutinen din: bygge utholdenhet, bli sterkere og forbedre balansen. Det beste med dette? Det trenger ikke å være komplisert. Hold treningen enkel og dra nytte av utendørsmulighetene.
Effektive styrkeøvelser for skigåing
Du trenger ikke å gå til ekstremer. Selv en kort tur kan gjøre underverker. Etter omtrent ti minutters oppvarming finn et sted der du kan gjøre noen øvelser. Gjenta noen ganger, avhengig av ditt treningsnivå. Avslutt økten innen 60 til 90 minutter, og legg til noen flere øvelser for ekstra god trening.
Etterlikning av skibevegelser og forbedring av balansen
Forestille deg å stå på ski nedover etter en hard klatring. Du kan etterligne lignende bevegelser i øvelsene dine. Knebøy og trapper er dine beste venner. Prøv å hoppe nedover for å etterligne skibevegelser og forberede muskler og leddene dine.
For overkroppen din, som er viktig for skigåing, bruk gåstaver når du går på tur. Legg til øvelser som planke, push-ups og sideplanker. Utfordre deg selv på ujevne underlag eller gjør disse øvelsene oftere for raskere fremgang.
Balansen er avgjørende, ikke bare for skigåing, men for din generelle kroppsbevissthet. Prøv å gynge frem og tilbake på en fortauskant, og ikke glem side-til-side-bevegelser – de vil også være nyttige når du står på ski. For noe nytt, prøv side-til-side-hopp etterfulgt av å stå på ett ben. Å lukke øynene under disse øvelsene gjør dem vanskeligere, men mer effektive.
La oss se hva proffene sier
Selv proffene tar sommertreningen sin på alvor. Utøvere fra Østerrikes skiforbund (ÖSV) vet verdien av å bruke de varmere månedene til å forberede seg til kommende vinterkonkurranser. De legger også vekt på riktig ernæring. “Som toppidrettsutøver vet jeg hvor viktig det er å opprettholde energinivåene gjennom hele dagen. Vi har alltid snacks med oss,” sier ÖSVs sportsdirektør Mario Stecher. Ved å følge i sporene til disse dedikerte utøverne, setter du deg ikke bare opp for suksess, men adopterer også strategier som prioriterer vedvarende energi for dine vinteropplevelser.
Fra venstre til høyre: Otmar Striedinger, Stefan Brennsteiner, Dominik Raschner (Østerrikes skiløpere)
Til sluttstips: Ha det gøy og jobb som et team
Østerrikske skiløpere vet viktigheten av sommertrening for vinterkonkurranser. De er også opptatt av å spise riktig. De har snacks med seg for å holde energinivåene oppe gjennom hele dagen. Og husk, trening med en partner er mye morsommere. Finn noen å trene med og gjør deg klar for en flott vintertur på ski!