FitLine ProShape Challenge Sommer er i gang, og vi gleder oss veldig til å trene sammen med deg! Vi gjør det enkelt for deg. ?
Sammen med vår FitLine ProShape All-in-1* som du skal bruke under utfordringen, vil vi gi deg en ukentlig treningsplan som du kan bruke i sommer.
Før du begynner med treningsøktene vil vi gjerne dele noen tips.
Når du skal legge ut på en treningsreise, er det viktig å huske på at du lytter til kroppen din. Enhver følelse av ubehag eller smerte bør tas på alvor for å forhindre for eksempel skader.
Når det gjelder trening, oppfordrer vi deg til å rotere muskelgruppene du trener og endre treningsrutinen din – det vil være morsommere for deg og holde musklene i gang. ?
En annen ting å huske på er at det å trene regelmessig høster mest fordeler for deg. Start rolig og øk på etter hvert. ?
Vi oppfordrer deg også til å drikke nok vann, varme opp før en treningsøkt og tøye etter en treningsøkt. Oppvarming og tøying er spesielt viktig hvis du begynner å trene.
Sjekk ut den første uken med treningsøkter!
Tren som en svømmer! Mandag 10-minutters mage-trening
Gjenta 2 ganger :
- 60-sekunders planke
- 30-sekunders fjellklatrere
- 30-sekunders crunches
- 30-sekunders sideplanke venstre
- 30-sekunders crunches
- 30-sekunders sideplanke høyre
- 30-sekunders fjellklatrere
- 30-sekunders crunches
- 30-sekunders omvendte crunches
Tren som en volleyballspiller! Tirsdag 20-minutters fettforbrenningsøkt
Gjenta 2 ganger :
- 45 sek høye kneløft
- 45 sek burpees
- 45-sek hopp knebøy
30 sek hvile
- 45 sek knebøy + sidekicks
- 45-sekunders mountain climbers
- 45-sekunders planke
30 sek hvile
- 45-sekunders spider crunches
- 45-sekunders mountain climbers
- 45-sekunders jumping jacks
30 sek hvile
- 45-sek hopp knebøy
- 45 sek burpees
- 45 sek knebøy
Tren som en rytter! Onsdag 25-minutters mage- og ryggtrening
Gjenta 3 ganger (1 minutts hvile mellom hver runde):
- 30 sek knebøy
- 30-sekunders commando
- 30-sekunders planke
- 30-sekunders rette benhevinger
- 30-sekunders russisk vri
- 30-sekunders brannhydrant venste
- 30 sek brannhydrant høyre
- 30-sekunders eselspark venstre
- 30-sekunders eselspark høyre
- 30-sekunders hoftehev
- 30-sekunders flutter kicks
- 30-sekunders planke
Tren som en syklist! Fredag 15-minutters helkroppsøkt
Gjenta 3 ganger (1 minutts hvile mellom hver runde):
- 30-sekunders walkout + skuldertapp
- 30-sekunders fjellklatrere
- 30-sekunders enkeltbens hoftehev venstre
- 30-sekunders enkeltbens hoftehev høyre
- 30 sek lav planke + strekk ut annenhver arm
- 30-sekunders walkout skuldertapp
- 30-sekunders fjellklatrere
- 30-sekunders enkeltbens hoftehev venstre
- 30-sekunders enkeltbens hoftehev høyre
- 30 sek lav planke + strekk ut annenhver arm
Strekk ut som en profesjonell!Søndag 20-minutters tøyerutine
Utfør tøyingene på begge sider:
- 30-sekunder nakkesirkler
- 30 sek bredbent stående fremoverbøy
- 30-sekunders lave utfall
- 30-sekunders hoftebøy
- 30-sekunders hamstringstrekk
- 30-sekunders pigeon
- 30-sekunders lotusposisjon