FitLine ProShape Challenge går mot uke #2, og du er sannsynligvis stør etter den første uken med treningsøkter! Og det er bra!
Men når det kommer til såre muskler eller muskelstrekk, kan du gjøre et par ting.
Hvis du anstrenger en muskel (eller flere), legg is på muskelen(e) så snart som mulig. Bruk et håndkle eller en klut til å legge isen i for å unngå å brenne huden din. Du kan også bruke FitLine med Active Gel . Gelen er ikke klissete og støtter blodstrømmen samtidig som den har en kjølende effekt på området den påføres.
Sørg for å få nok hvile. Den svekkede og/eller skadde muskelen(e) må leges. Hvis ingenting ser ut til å hjelpe og smerten eller ubehaget vedvarer, kan det være et tegn på rift, så vi anbefaler at du oppsøker lege for å utelukke alvorlige skader.
Det sier seg selv at et sunt og balansert kosthold alltid er viktig, spesielt når du trener regelmessig. Å spise sunt vil være til fordel for muskelvekst eller vekttap , men riktig mat vil også gi deg de nødvendige mikronæringsstoffene (vitaminer og mineraler).
Nå som du er klar med noen tips for å lindre muskelverk, la oss hoppe rett inn i den andre uken med treningsøkter! Fortsett å bla etter øvelsene og treningsvideoene for å følge med!
Tren som en maratonløper! Mandag 15-minutters helkroppsøkt
Gjør så mange runder som mulig på 15 minutter:
- 30-sekunders statisk løp
- 10 hoppknebøy
- 10 burpees
Tren som en bokser! Onsdag 10-minutters trening for overkroppen
- 60 sek gyngeplanke
- 15-sekunders sideplanke venstre
- 30-sekunders sideplanke dips venstre
- 15-sekunders sideplanke høyre
- 30-sekunders sideplanke dips høyre
- 25 sek triceps dips
15 sek hvile
- 45-sekunders crunches
- 30-sekunders sykkel crunches
- 30 sek triceps dips
- 30-sekunders russisk vri
- 25-sekunders crunch spark
15 sek hvile
- 60 sek vanlig planke
- 30-sekunders supermann
Tren som en rulleskøyteløper! Torsdag 15-minutters sete-trening
Gjenta 3 ganger (1 minutts hvile mellom hver runde):
- 60-sekunders hoftehev
- 30-sekunders rett benheving venstre
- 30-sekunders rett benheving høyre
- 30-sekunders rett benheving venstre
- 30-sekunders rett benheving høyre
- 60-sekunders hoftehev
- 60-sekunders hoftehev
Tren som en fotballspiller! Fredag 15-minutters helkroppsøkt
8 runder av hver øvelse; gjenta 3 ganger:
- 10 push-ups (eller på knærne hvis full push-ups er for vanskelig)
- 10 burpees
- 10 luft knebøy
Strekk ut som en profesjonell! Lørdag 20-minutters tøyerutine
Utfør tøyingene på begge sider:
- 30-sekunder nakkesirkler
- 30 sek bredbent stående fremoverbøy
- 30-sekunders lave utfall
- 30-sekunders hoftebøy
- 30-sekunders hamstringstrekk
- 30-sekunders pigeon
- 30-sekunders lotusposisjon