FitLine ProShape Challenge er i full gang – vi er nå klar for den tredje uken! Etter to uker med trening og moro, la oss snakke om tøying. Mange tror kanskje at bare løpere eller gymnaster som trenger å tøye ut, men vi trenger det alle – helst på daglig basis – for å beskytte bevegeligheten og holde musklene fleksible.
Stretching holder musklene ikke bare fleksible, men sterke og sunne, og vi trenger den fleksibiliteten for å opprettholde en rekke bevegelser i leddene. Uten dette kan musklene forkortes og bli stramme, noe som igjen setter oss i fare for leddsmerter, belastninger og muskelskader.
Andre fordeler med vanlig tøying inkluderer:
– forbedret ytelse i fysisk aktivitet,
– økt blodtilførsel til musklene,
– forbedret holdning,
– forebygging av ryggsmerter,
– og det kan bidra til å lindre stress og spenningshodepine.
Når du tøyer, lytt til kroppen din og ikke utfør øvelsene for raskt. Du vil føle spenning under tøying, men du bør ikke føle smerte.
Men tøying er ikke en engangskur for alt. Det tar tid og regelmessig tøying for å bli fleksibel og føle effekten og fordelene ved å tøye. Men til syvende og sist er det verdt innsatsen.
Sammen med en vanlig tøyerutine anbefaler vi et sunt kosthold og ernæringstilskudd for å få i deg alle næringsstoffene du trenger. Når det gjelder ernæringstilskudd, er en av våre FitLine-idrettsutøveres favoritter FitLine Restorate 1 – prøv selv!
Nå som vi har dekket noen grunnleggende ting om stretching, la oss hoppe rett inn i uke 3 av FitLine ProShape Challenge!
Tren som en håndballspiller! Tirsdag 20-minutters arm-toning-trening
Gjenta 3 ganger (1 minutts hvile mellom hver runde):
- 20x armsirkler fremover
- 10x triceps dips
- 5x push-ups
- 10 sek hvile
- 20-sekunders planke
- 60 sek hvile
- 10x skuldertaps
- 5x push-ups
- 20x supermann
- 10x triceps dips
- 5x push-ups
Tren som en crossfitter! Torsdag 20-minutters helkroppsøkt
Gjenta 3 ganger (1 minutts hvile mellom hver runde):
- 15x knebøy
- 40-sekunders planke
- 30x crunches
- 50x jumping jacks
- 25x utfall
- 30-sekunders veggsitting
- 30x sit-ups
- 25x rumpe spark
Tren som en skiløper! Fredag 25-minutters leg-toning-trening
Gjenta 3 ganger (1 minutts hvile mellom hver runde):
- 15x hoppknebøy
- 15x sideplankebeinheving venstre
- 15x sideplankebeinheving høyre
- 15x frontutfall per side
- 15x bøyd over ettbens heving venstre
- 15x bøyd over ettbens heving høyre
- 15x sumo knebøy
- 15x ettben venstre
- 15x ettben høyre
- 15x plie squat hevinger
- 15x knebøy for å hugge ved
- 15x laterale utfall
- 15x hoftehev
Tren som en danser! Lørdag 25-minutters midjetrening
Gjenta 3 ganger (1 minutts hvile mellom hver runde):
- 30 sek høye knær
- 45-sekunders crunches
- 45-sekunders hoftehev
- 30-sekunders skråhevinger (per side)
- 45-sekunders planke jacks
- 30-sekunders push-ups
- 30-sekunders omvendt utfall (per side)
- 30-sekunders sykkel crunches
- 30-sekunders planke
Strekk ut som en profesjonell! Lørdag 20-minutters tøyerutine
Utfør tøyingene på begge sider:
- 30-sekunder nakkesirkler
- 30 sek bredbent stående fremoverbøy
- 30-sekunders lave utfall
- 30-sekunders hoftebøy
- 30-sekunders hamstringstrekk
- 30-sekunders pigeon
- 30-sekunders lotusposisjon