Det er siste uke! Du klarte det! Bare noen få treningsøkter igjen, og du har fullført FitLine ProShape Challenge Sommer!
Slutten på utfordringen betyr ikke at du må slutte å trene. Tvert imot – se det som begynnelsen på din nye treningslivsstil.
Mange legger ut på en treningsreise for å gå ned i vekt eller forbedre formen. Men det er mange andre grunner til at vi bør omfavne trening i livene våre.
- Du blir mer disiplinert ved å holde deg til rutinen og trene selv når du ikke har lyst.
- Du vil føle deg bra etter at du har fullført en treningsøkt, og når du vet hvor godt det føles etter at du har gjort og fullført noe, vil du bli enda mer motivert til å krysse av på oppgavelistene dine.
- Du vil høste fordelene av bedre søvn fordi regelmessig trening vil påvirke søvnsyklusen din positivt.
- Du vil bli mer robust, noe som betyr at regelmessig trening kan forbedre din generelle helse og velvære.
Før du kaster inn håndkleet etter den siste uken av programmet og slutter med de gode vanene du har etablert de siste ukene, vil du kanskje fortsette å trene og spise sunt. Du kan gjenta utfordringen måned etter måned eller blande den med dine egne treningsøkter – det er opp til deg!
Nå som du har lært hvorfor du bør holde deg til dine gode vaner og holde deg disiplinert, la oss hoppe rett inn i uke 4 av FitLine ProShape Challenge!
Tren som en sprinter! Mandag 30-minutters helkroppstrening
Gjenta 2 ganger (1 minutt hvile mellom hver runde):
- 30-sekunders jumping jacks
- 30 sek høye knær
- 30-sekunders knebøy til korte utfall
- 30 sek knebøy
- 30 sek hoppknebøy
- 30 sek knebøy hold
- 30 sek knebøy + crunches på kryss og tvers
- 30 sek push up på knærne
- 30-sekunders gåplanke
60 sek hvile
- 30-sekunders planke hold
- 30-sekunders fjellklatrere
- 30-sekunders supermann
- 30-sekunders planke hold
- 30-sekunders eselspark venstre ben
- 30-sekunders pulserende eselspark venstre ben
- 30-sekunders eselspark høyre ben
- 30-sekunders pulserende eselspark høyre ben
- 30-sekunders vekselvis benhevinger
Tren som en surfer! Onsdag 15-minutters trening for sterke setemuskler
Gjenta 3 ganger (1 minutts hvile mellom hver runde):
- 30-sekunders legghev
- 30-sekunders stående hoftesirkler venstre
- 30-sekunders stående hoftesirkler høyre
- 30 sek knebøy
- 30-sekunders knebøy + legghevinger
- 30 sek knebøy hold
- 30 sek hvile
- 30-sekunders lateral benheving venstre
- 30-sekunders lateral benheving høyre
- 30 sek knebøy + legghevinger
- 30 sek inn og ut knebøy
Strekk ut som en profesjonell! Torsdag 20-minutters tøyerutine
Utfør tøyingene på begge sider:
- 30-sekunder nakkesirkler
- 30 sek bredbent stående fremoverbøy
- 30-sekunders lave utfall
- 30-sekunders hoftebøy
- 30-sekunders hamstringstrekk
- 30-sekunders pigeon
- 30-sekunders lotusposisjon
Tren som en basketballspiller! Fredag 15-minutters trening for overkroppen
Gjenta 3 ganger (1 minutts hvile mellom hver runde):
- 30-sekunders skulderpress
- 30 sek bicep curls
- 30-sekunders push-ups på knærne
- 30-sekunders jumping jacks
- 30 sek hvile
- 30 sek triceps dips
- 30-sekunders vekslende slag
- 30-sekunders laterale armhevinger
- 30-sekunders vekselvis front-/sidehevinger
Tren som en bokser! Søndag 15-minutters cardio-trening
Gjenta 3 ganger (1 minutts hvile mellom hver runde):
- 30-sekunders statisk løp
- 30 sek hoppknebøy
- 30-sekunders jumping jacks
- 30-sekunders vekslende utfall
- 30-sekunders sidebytter
- 30-sekunders fjellklatrer
- 30-sekunders bjørnekryp
- 30 sek burpees
- 30-sekunders inchworms