Planlegger du treningsøktene og måltidene dine slik at du kan dra nytte av dem? Høres ut som bare tull? Men det er faktisk forskning på det. Studier har vist at å trene før frokost forbrenner mer fett.
Forskerne fant at den økte fettutnyttelsen antas å ha sammenheng med redusert insulinnivå etter en natt uten mat. Selv om det ikke ble observert noen forskjell i vekttap sammenlignet med de som trente etter frokost, reagerte de som fastet før en treningsøkt bedre på insulin.
Hvilken type treningsøkt du gjør om morgenen – styrketrening eller kondisjonstrening – er helt opp til deg og dine preferanser. En annen god ting med å trene om morgenen er at det er mer sannsynlig at du trener. Mange har en tendens til å hoppe over en treningsøkt jo lenger de utsetter den.
Det ville være best å ha et sunt kosthold for å få mest mulig ut av en god treningsrutine. Raske og enkle oppskrifter vil hjelpe deg å holde deg på rett spor. Et tilstrekkelig proteininntak er viktig, spesielt når du trener. Vår Fitline ProShape All-in-1 1,2 er et flott produkt å legge til kostholdet ditt, enten du ønsker å gå ned i vekt eller bygge muskler. Du kan bruke den som en måltidserstatning eller et tillegg til ditt vanlige kosthold for å øke proteintilførselen.
Oppskrifter du vil elske
Et treningsopplegg går hånd i hånd med et sunt kosthold. Nå som du begynte å trene om morgenen før frokost, vil det bare være fornuftig å velge næringsrike måltider som vil hjelpe deg å se resultater raskere. Et sunt kosthold bør også være bærekraftig. Ingenting slår ferske ingredienser og enkle, enkle og raske oppskrifter. Her er tre oppskrifter du kan prøve!
Frokost. Men det er en matbit også.
Vår Fitline ProShape All-in-1 1,2 kommer godt med etter morgentreningen. Du kan ta en ProShape alene eller blande noen få ingredienser, og frokosten er klar!
Er du veganer? Prøv vår veganske FitLine ProShape All-in-1 1,2 !
Ingredienser
- FitLine ProShape All-in-1 1,2 etter eget valg
- 1 banan
- Mandelmelk (eller annen melk etter eget valg)
- Naturell yoghurt
Oppskrift
Ha alle ingrediensene i en blender, bland (hvem hadde gjettet?), og nyt drikken! Foretrekker du en tykkere konsistens? Bare tilsett mer yoghurt for å gjøre den mer kremete. 😊
Lunsj
Denne lunsjoppskriften er perfekt for vegetarianere. Med bare noen få ingredienser kan du lage brokkoligrateng til 2 !
Ingredienser
- 400 g brokkoli
- 20 cl skummet melk
- 5 cl lett fløte
- 5 g smør
- 1 egg
- 20 g revet Gruyere ost
- 10 g mel
- 1 klype muskatnøtt
- Salt og kvernet pepper
Oppskrift
- Forvarm ovnen til 150 °C.
- Damp brokkolien i ca 5 minutter.
- Smelt smøret i en stekepanne; stek (med hvitløk om du ønsker mer smak) hakket brokkoli i ca 5 minutter.
- Bland salt, pepper, fløte, egg, muskatnøtt og melk. Legg brokkolien i en gratengform og hell den kremete blandingen over. Til slutt legger du Gruyere-osten på toppen for mer smak.
- Stek ved 150 °C i ca 45 minutter.
Legg gjerne til kylling eller fisk til måltidet hvis du foretrekker en ikke-vegetarisk rett.
Middag
Lyst på blomkål og gresskarkarri for 2 til middag? Vi har deg. 😊
Ingredienser
- 1 liten blomkål
- 250 g gresskar
- 100 ml kokosmelk
- 2 fedd hvitløk
- 1 liten løk
- 1 ss. tomatpuré
- 1 ss. olje
- 1 ts karripulver
- noen kvister koriander
- salt og pepper
Oppskrift
- Del blomkålen i små buketter og vask dem. Skrell og fjern frøene og del gresskaret i terninger. Damp i 5 minutter.
- Skrell og hakk hvitløksfedd og løk. Stek dem i en panne med olivenolje i 5 minutter.
- Tilsett karripulver, dampede grønnsaker, kokosmelk, tomatpuré og et glass vann. Tilsett salt og pepper og kok på lav varme i 15 minutter.
- Tilsett hakket koriander på slutten av koketiden. Bland godt og server.
Du kan også legge til kjøtt eller fisk til dette måltidet.