Jeg løp mitt aller første maraton i 2015. Det året var jeg trolig i den beste formen jeg noensinne har vært i. Jeg var student og hadde mye fritid som jeg brukte til å forberede meg på det 42 km lange løpet (i Berlin), og jeg kom meg gjennom løpet og over mållinjen rett bak Brandenburg-porten. Etter å ha fullført ett av målene på livslisten min, fortsatte jeg med idrett, men ikke like regelmessig som tidligere.
Her kommer innrømmelse nummer 1: I løpet av de siste par månedene har jeg ikke løpt i det hele tatt. Det har hatt en rekke årsaker, som jeg tror alle kan kjenne igjen i: Jobben tar opp mye tid. Det er for kaldt og mørkt om vinteren, og for varmt om sommeren. Du vil heller tilbringe tid med familie og venner. Listen fortsetter…
Jeg dro på en lang løpetur sist søndag, og det føltes som evigheter siden sist. Jeg kjente litt smerte i leggene senere samme kveld. Og musklene mine var utrolig ømme da jeg våknet neste dag.
Her er innrømmelse nummer 2 (og ikke døm meg): Noen ganger liker jeg følelsen av ømme muskler. Den forteller meg at jeg har oppnådd noe. Det er derfor de sier at smerte er nødvendig for å oppnå noe.
Men denne gangen var smerten i leggmusklene mine helt utrolig. Mens jeg vaklet meg på jobb, var jeg desperat etter avlastning. Jeg snakket med en av kollegene mine. Han er tross alt tidligere profesjonell fotballspiller og hadde garantert gode råd for hvordan jeg kunne redusere smerten og forhindre at muskelømheten skulle oppstå igjen senere.
Dette er tipsene som har hjulpet meg:
Varm opp og tøy ut
Når du setter musklene i arbeid uten å forberede dem, øker det ikke bare sjansene for at du får ømme muskler. Du kan også få strekk i en sene, et leddbånd eller en muskel under treningen. Derfor er forberedelsene viktige: Varm opp med lette kondisjonsøvelser og tøy ut. Etterpå kan du gi alt du har.
Drikk nok væske
Ved å drikke nok før, under og etter treningen kan du redusere betennelsen (ømme muskler) etter trening. Tro meg, neste gang jeg skal ut på en lengre løpetur skal jeg sørge for å ha både FitLine Fitness-Drink og Restorate tilgjengelig. Elektrolyttoppløsningen med karbohydrater i FitLine Fitness-Drink bidrar til å opprettholde ytelseskapasitet over lengre tidsperioder med trening der utholdenhet er viktig. Drikken er lettfordøyelig og kan brukes før, under og etter belastning. Den forbedrer væskeinntaket, og magnesium bidrar til mindre trøtthet og utmattelse. Restorate inneholder også mye magnesium og er den perfekte kveldsdrikken fordi den bidrar til regenerasjon.
Ice, Ice, Baby!
Et kaldt bad rett etter en hard treningsøkt kan redusere muskelsmerter betydelig. Det er noe nesten alle profesjonelle idrettsutøvere gjør. Og alle amatører anbefales å gjøre det samme hvis de kan.
Bare se på Felix Tan, som er en konkurrerende triatlet og FitLine-fan. Han trener 6 ganger i uken, med 1 hviledag. På hviledagen slapper han av hjemme, trener litt yoga og masserer bena og ryggen med en skumrulle. Etter hvert løp tar han et isbad. Det er kaldt, men det hjelper.
They see me rollin’
Massasje er fantastisk for å behandle såre muskler. De fleste av oss har ikke råd til å gå til en profesjonell massasjeterapeut etter en treningsøkt, men massasje med en skumrulle er et billig og enkelt alternativ. Disse teknikkene er avslappende for såre muskler, og tøyer dem for å lindre anspenthet. Jana Stewart, profesjonell fitnessmodell og bruker av FitLine-produktene, er en stor tilhenger av denne teknikken.
Tiden leger all ømhet, så lenge det ikke er noe mer alvorlig. Muskelsårheten er borte for meg, og jeg skal snart ut og løpe igjen.
Hvis du deltar i Shape Challenge, har du garantert opplevd ømme muskler. Del erfaringene dine i kommentarfeltet.