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力量训练
腹肌运动可以增强、稳定和塑造你的核心
6 最小
每个动作都要控制好动作并专注于启动核心肌群。根据你的体能水平调整运动强度。
练习
30秒 - 鸟狗式
30秒 - 死虫式
30秒 - 脚踏车
30秒- 俄罗斯转体
30秒- 仰卧起坐
30秒- 仰卧抬腿
30秒- 平板撑
30秒 - 体操撑体
灵活性
功能性
灵活性训练
体重
下腹部核心锻炼
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