体重
功能性
这套高强度腹肌训练旨在将你的核心推向极限——打造线条、增强力量，并带来强烈的燃烧感。
5 最小
每个动作都要控制好动作并专注于启动核心肌群。根据你的体能水平调整运动强度。
练习
10秒 — 卷腹
10秒 — 负重脚尖触碰
10秒 — 交叉卷腹
10秒 — 负重仰卧起坐
10秒 — 卷腹
10秒 — 负重脚尖触碰
10秒 — 交叉卷腹
10秒 — 负重仰卧起坐
10秒 — 卷腹
10秒 — 负重脚尖触碰
10秒 — 交叉卷腹
10秒 — 负重仰卧起坐
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功能性
全身伸展
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体重
臀部训练
