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灵活性
功能性
灵活性训练
5 最小
体重
适合初学者的低冲击有氧训练，帮助提升能量、加快心率，并让你持续运动——无需跳跃！🔥
6 最小
这套初学者低冲击有氧训练旨在通过简单易学、对关节友好的动作，提高耐力、协调性和整体体能。每组动作35秒，休息10秒，通过原地踏步、侧步、抬膝、深蹲以及全身有氧动作，让你保持活力与运动状态，全程无需任何器材。💪✨
练习
原地踏步并积极摆动手臂 — 00:35
侧步配合手臂上举 — 00:35
交替抬膝 — 00:35
后退一步并向前触地 — 00:35
半蹲配合手臂上举 — 00:35
快速侧步 — 00:35
快速原地踏步 — 00:35
宽侧步 + 双手举过头顶 — 00:35
灵活性
功能性
灵活性训练
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瑜伽
夜间瑜珈流程
