Funkcjonalny
Nie jest potrzebny żaden sprzęt, wystarczy oddech i ciało. Idealny do regeneracji, poprawy mobilności lub wyciszenia.
6 min
Każdy ruch prowadzi do zbadania zakresu ruchu, skorygowania postawy i zrelaksowania ciała. Oddychaj głęboko, podtrzymuj uważność i poruszaj się świadomie. Idealny po treningu lub w każdej chwili, gdy potrzebujesz ponownie połączyć się ze swoim ciałem.
Ćwiczenia
10s - rozciąganie szyi na bok
10s - rozciąganie szyi przód - tył
10s - krążenia głową
15s - rozciąganie skrzyżowanych ramion
15s - rozciąganie tricepsa
15s - boczne rozciąganie ciała
20s - krążenia tułowiem i biodrami
10s - skłon do przodu
20s - rotowanie kolan
15s - kręcenie nadgarstkami i kostkami
15s - rozciąganie ścięgien podkolanowych w staniu
15s - 90°/Extendedrozciąganie wykroku w tył 90°
10s - rozciąganie od kolan do klatki piersiowej, równowaga
15s - wykroki + skręty ramion, pełna mobilność
10s - boczne rozciąganie z wypychaniem, wewnętrzna część uda
10s - pozycja gołębia
10s - rozciąganie mięśnia czworogłowego na podłodze
10s - rozciąganie ścięgien podkolanowych w pozycji siedzącej
20s - wykroki + skręty ramion, pełna mobilność
10s - boczne rozciąganie z wypychaniem, wewnętrzna część uda
10s - pozycja gołębia
10s - rozciąganie mięśnia czworogłowego na podłodze
10s - rozciąganie ścięgien podkolanowych w pozycji siedzącej
20s - rozciąganie w poziomie
10s - rozciąganie w pionie
15s - pozycja dziecka przechodząca w kobrę
:format(webp))
Masa ciała
Trening mięśni skośnych brzucha
:format(webp))
Masa ciała
Cardio o niskiej intensywności
