25s - Butterfly Pose – Chest forward, spine elongated (pozycja motyla - wyciągnięta klatka, kręgosłup wydłużony)

20s - Butterfly Pose – Left Leg Rocking (pozycja motyla z kołysaniem lewej nogi)

20s - Butterfly Pose – Right Leg Rocking (pozycja motyla z kołysaniem prawej nogi)

30s - Butterfly Pose – Forward Fold (pozycja motyla ze skłonem do przodu)

30s - Butterfly Pose – Leg Circles, then opposite (pozycja motyla, krążenia nogi, potem drugiej)

50s - Butterfly Pose – Knee In & Out, Right leg (pozycja motyla - kolano na zewnątrz i do wewnątrz, prawa noga)

50s - Butterfly Pose – Knee In & Out, Left leg (pozycja motyla - kolano na zewnątrz i do wewnątrz, prawa noga)

30s - Knee Circles, Right Leg (krążenie kolana, prawa noga)

30s - Knee Circles, Left leg (krążenie kolana, lewa noga)

20s - Scorpion to Lizard, Right leg (od skorpiona do jaszczurki, prawa noga)

10s - Scorpion to Lizard, Right leg, hold (od skorpiona do jaszczurki, prawa noga, utrzymaj)

20s - Scorpion to Lizard, Left leg (od skorpiona do jaszczurki, lewa noga)

10s - Scorpion to Lizard, Left leg, hold (od skorpiona do jaszczurki, lewa noga, utrzymaj)

20s - Yogi Squat (przysiad yogi)

30s - Yogi Squat Mobility, Knees in (przysiad yogi, kolana do wewnątrz)

30s - Yogi Squat Mobility, Knees out (przysiad yogi, kolana na zewnątrz)

30s - Frog Pose (pozycja żaby)

15s - Child Pose (pozycja dziecka)

15s - Cobra, final stretch (kobra, rozciąganie na zakończenie)