Joga
Delikatne ćwiczenie na podłodze otwierające kręgosłup, biodra i ramiona za pomocą ruchów kierowanych oddechem.
9 min
Ten powolny i przemyślany ruch na leżąco rozpoczyna się na plecach i stopniowo przechodzi do pozycji siedzących i w podparciu. Oddychaj świadomie, aby poprowadzić każdy ruch, uwolnić napięcie i poprawić ruchomość kręgosłupa. Idealny na relaks lub rozpoczęcie dnia ze spokojną energią.
Ćwiczenia
20s - Knees to Chest (przyciąganie kolan do klatki piersiowej)
40s - Belly Twist, Right side (skręt brzucha w prawo)
40s - Belly Twist, Left side (skręt brzucha w lewo)
25s - Knee Circles, Out & in (krążenia kolan od wewnątrz do zewnątrz)
20s - Knee Circles, In & out (krążenia kolan od zewnątrz do wewnątrz)
5s - Knee Circles, Rock side to side (krążenia kolan na boki)
15s - Knee Circles, Legs straight, point & flex (krążenia kolan (nogi proste, point i flex))
25s - Hug the Knees (przytrzymanie kolan)
30s - Cat & Cow (kot i krowa)
45s - Hip Circles (krążenia bioder)
35s - Child Pose to Cobra (z pozycji dziecka do kobry)
45s - Puppy Pose (pozycja szczeniaka)
20s - Child's Pose (pozycja dziecka)
20s - Child's Pose, Thread the Needle, Left arm (pozycja dziecka i nawlekanie igły, lewe ramię)
20s - Child's Pose, Thread the Needle, Right arm (pozycja dziecka i nawlekanie igły, prawe ramię)
10s - Diamond Pose Shoulder Rotations, Both sides (obroty ramion w pozycji diamentowej)
:format(webp))
Masa ciała
Trening całego ciała
:format(webp))
Trening siłowy
Przysiady z wyskokiem i wykroki
:format(webp))