Fala upałów mogła utrudnić w trzymaniu się planu treningowego, a teraz, gdy temperatury są niższe, widzimy coraz więcej osób ćwiczących na świeżym powietrzu. Jeżeli jesteś doświadczonym biegaczem, to jest to idealny moment, aby kontynuować swoją przygodę z bieganiem. Jeśli dopiero zaczynasz, bieganie może być dla Ciebie onieśmielające. Może masz wysokie oczekiwania wobec siebie i boisz się rozczarowania sobą, jeśli nie uda Ci się im sprostać.
Trening wielokierunkowy
Spróbuj zacząć od zróżnicowanego treningu. Brzmi nieintuicyjnie? Tak, ale wysłuchaj nas. Włączenie treningu wielokierunkowego do swojej rutyny pomoże ci stać się lepszym biegaczem. Trening wielokierunkowy oznacza, że wykonujesz inne ćwiczenia niż bieganie. Dlaczego? Bo jeśli idziesz tylko biegać, to narażasz się na problemy zdrowotne. Treningi wielokierunkowe nie tylko wzmacniają mięśnie i poprawiają koordynację, ale także mniej obciążają stawy. Gdy decydujesz się na inne formy treningu, pozwalasz swojemu organizmowi na powrót do zdrowia i regenerację po biegu.
Co zrobić, aby włączyć trening wielokierunkowy do swojej rutyny
Aby dowiedzieć się, jak może wyglądać trening wielokierunkowy, sprawdź nasze wskazówki, z których mogą skorzystać zarówno początkujący, jak i doświadczeni biegacze.
- Buduj mięśnie poprzez trening siłowy
Wzmocnienie mięśni pomoże Twojemu ciału stać się silniejszym i wypracować lepszą technikę biegania. Będziesz bardziej skoordynowany, a Twoje ciało łatwiej utrzyma balans. Silniejsze mięśnie pomogą Ci również poprawić wytrzymałość, kondycję i ułatwią regenerację.
- Spróbuj jazdy na rowerze szosowym
Kolarstwo szosowe jest doskonałe, jeśli chcesz popracować nad swoją wytrzymałością. Ryzyko urazu stawów jest zminimalizowane, a dystans możesz zwiększyć łatwiej niż podczas biegu.
- Kolarstwo górskie
Trening, który łączy trening siłowy i sercowo-naczyniowy. Nierówny teren to doskonała okazja do wzmocnienia mięśni i poprawy wytrzymałości. Dzięki biegom narciarskim również budujesz siłę i wykonujesz trening cardio.
- Pływaj
Sport, który oferuje trening całego ciała. Będziesz pracować nad każdym mięśniem, jednocześnie poprawiając swoją wytrzymałość i oddech. Pływanie jest również jednym z najmniej urazowych sportów, co czyni go bezpiecznym wyborem, ponieważ nie ma prawie żadnego wpływu na stawy.
- Nordic walking
Jest mniej rozpowszechniony niż druga opcja, ale warto spróbować. Nordic walking to dobra aktywność wzmacniająca mięśnie i kości, która poprawia równowagę i postawę. Ze względu na dodatkowy opór kijków, aktywność buduje mięśnie i spala więcej kalorii niż zwykły spacer.
Ćwiczenia o niskiej urazowości stanowią uzupełnienie zapotrzebowania mięśniowego, opierając się na mięśniach przeciwstawnych, co może wpłynąć na poprawę równowagi mięśniowej – pomyśl o bieganiu i jeździe na rowerze, jazda na rowerze może być dobrym dodatkiem do rutyny treningowej.
Trening wielokierunkowy to doskonały sposób na zwiększenie różnorodności programu treningowego przy jednoczesnym zminimalizowaniu ryzyka kontuzji i poprawie ogólnej wydajności.