Czy masz problemy z powrotem do rutyny? Wszyscy to przechodziliśmy i wiemy jakie to może być trudne, zwłaszcza po wakacjach. Jednak istnieje kilka wskazówek i sztuczek, które możesz wykorzystać, aby ułatwić sobie powrót do rutyny. W tym artykule damy Ci kilka wskazówek, jak zrobić to łatwiej i jak osiągnąć sukces bez stresu. Czytaj dalej i odkryj 8 wskazówek, które pozwolą Ci wrócić na właściwe tory!
-
Zaplanuj swój czas
Zastanów się, co chcesz osiągnąć w ciągu dnia i zaplanuj zadania. Na początku możesz przeznaczyć dużo czasu na poszczególne zadania, ponieważ chcemy, abyś osiągał wyznaczone cele i miał motywację do sprawdzania rzeczy na swojej liście oraz do bycia produktywnym i zadowolonym ze swoich postępów. Nie czekaj, aż poczujesz motywację – zacznij działać. Motywacja pojawia się dopiero wtedy, gdy zaczynamy coś robić, nawet jeśli jest to najbardziej błaha rzecz – więc nie siedź bezczynnie! 😊
-
Bądź realistą
Kiedy ustalasz sobie cele, lub kiedy chcesz wykonać wszystkie małe obowiązki domowe, które wydają się nie mieć końca – bądź realistą co do tego, co możesz, a przede wszystkim, co jesteś gotów zrobić w określonym czasie. Zbyt długa lista może całkowicie zniechęcić Cię do rozpoczęcia, a zadania, których nie możesz wykonać, mogą Cię frustrować. Wyznacz sobie realistyczny cel, a jeśli masz więcej czasu – zrób więcej. Będziesz szczęśliwszy i bardziej zmotywowany, wykonując wszystkie zadania na dany dzień.
-
Stwórz rutynę dla SIEBIE
Opierając się na dwóch ostatnich wskazówkach, powinieneś stworzyć rutynę, która będzie dla Ciebie odpowiednia. Co to znaczy? Powiedzmy, że Twoim celem jest trening, więc planujesz go zgodnie z dostępnym czasem. Masz czas na 3 treningi w tygodniu? Zrób 3 treningi w tygodniu. Dotyczy to również wszystkiego innego. Rób to, co możesz z dostępnym dla Ciebie czasem.
-
Unikaj pokus
Jakich pokus? Na przykład telefonu. Tak przyzwyczailiśmy się do naszych smartfonów, że zabieramy je wszędzie. Staraj się jak najczęściej odkładać telefon. Przewijanie nigdy się nie kończy, a my zbyt często padamy ofiarą uzależniających aplikacji lub po prostu bezmyślnego przeglądania internetu. Mniej czasu przed ekranem przyniesie wiele korzyści. Twoje oczy odpoczną, a Ty w końcu będziesz bardziej obecny i będziesz mógł cieszyć się czasem z rodziną i przyjaciółmi. Będziesz także bardziej produktywny i nie będziesz stale przerywać pracy, aby sprawdzić Instagram lub TikTok. Niezależnie od tego, jak bardzo są one pomocne, potrzebujemy i wykorzystujmy czas spędzony bez smartfonów.
-
Określ poranną i wieczorną rutynę
Uwielbiamy przyzwyczajenia i przewidywalność. Ustalenie rutyny po przebudzeniu i przed pójściem do łóżka pomoże Ci rozpocząć dzień i zrelaksować się przed snem. Wypij filiżankę kawy rano lub weź kąpiel przed snem – wszystko zależy od Ciebie. Poranna i wieczorna rutyna to również świetny sposób na przygotowanie dzieci do nowego roku szkolnego lub przed przedszkolem. Moglibyście budzić się trochę wcześniej każdego dnia w tygodniu przed szkołą, aż przyzwyczaicie się do budzenia o określonej godzinie, kiedy zacznie się szkoła; wieczorami możesz przeczytać swoim dzieciom bajkę na dobranoc – cokolwiek sprawia im przyjemność. 😊
-
Przygotuj rzeczy poprzedniego wieczoru
Aby uniknąć pośpiechu rano i potencjalnego spóźnienia, postaraj się zrobić lub przynajmniej przygotować wszystko, co możesz, na następny dzień. Ułóż ubrania, spakuj plecaki dzieci, przygotuj obiad poprzedniego wieczoru, uporządkuj swój dom i posprzątaj wszystko, co może przeszkodzić ci w bezbłędnym i skutecznym przygotowaniu się do pracy rano. Bez pośpiechu i stresu Twój dzień prawdopodobnie będzie przebiegał sprawniej.
-
Przygotowywanie posiłków
Podczas próby powrotu do rutyny sprawy mogą stać się gorączkowe i może nie pozostać wiele czasu na gotowanie. W takim przypadku zalecamy przygotowywanie posiłków. W ten sposób nie musisz zastanawiać się, co ugotować, będziesz mieć dostęp do zdrowego posiłku i więcej czasu na inne rzeczy, a także unikniesz jedzenia na wynos. Jeżeli przygotowywanie posiłków nie jest twoją mocną stroną, możesz zaplanować posiłki – na przykład na cały tydzień – i kupić wszystkie artykuły spożywcze za jednym zamachem i zaoszczędzić czas, ponieważ dysponując wszystkimi składnikami, których potrzebujesz unikniesz codziennego chodzenia do sklepu.
-
Aktywność fizyczna
Wszyscy wiemy, że ćwiczenia są ważne, a oprócz tego, że pomogą Ci schudnąć i wyglądać lepiej, zapewnią Ci równowagę, której potrzebujesz w stresujące dni. Pomoże Ci to osiągnąć efekt jaśniejszego umysłu, skupienia i poprawy wydajności. Jeśli chodzi o aktywność fizyczną, to możesz robić wszystko, aby tylko się poruszać. Możesz pójść pobiegać lub pospacerować, dołączyć do drużyny sportowej i spotkać się z innymi członkami zespołu na cotygodniowych treningach. Masz ochotę podnosić ciężary? Zacznij chodzić na siłownię i planuj swoje treningi, aby osiągnąć jak najlepsze efekty. Ćwiczenia są potrzebne nam wszystkim, ponieważ mają wiele korzyści zdrowotnych. Jeśli pracujesz w biurze, postaraj się, aby aktywność fizyczna były priorytetem kilka razy w tygodniu – spróbuj pójść na 30-minutowy spacer przynajmniej dwa lub trzy razy w tygodniu.
Ustanowienie rutyny lub powrót do starej może nie być tak łatwy na początku. Na początku spróbuj włączyć chociaż niektóre z tych wskazówek do swojej codziennej rutyny, jeśli wszystkie wydają się być za ciężkie. Rób małe kroki, aż dojdziesz do miejsca, w którym chcesz być ze swoją rutyną. I zamiast czuć frustrację z powodu wszystkiego, czego nie udało ci się osiągnąć w ciągu jednego dnia, skup się na tym, co udało ci się zrobić ze swojej listy. I pamiętaj: małe kroki 😊