Trenerzy personalni pomagają swoim klientom zrealizować ich cele, przedstawiając im sugestie dotyczące posiłków, które będą uzupełnieniem ich treningu. Nie wszyscy trenerzy personalni mają takie same podejście. Nie wszyscy udzielają tych samych porad sportowych czy żywieniowych.
Na przykład certyfikowany trener personalny oraz trener fitness Raul Gabellini nie jest fanem węglowodanów. W szczególności jeśli chodzi o ryż, makaron i chleb, których trzeba unikać. „Istnieje niezliczona ilość innych węglowodanów, takich jak słodkie ziemniaki, buraki, kukurydza, soczewica oraz fasola”- zauważa Raul. „Nawet ziemniaki są w porządku, o ile nie jest dodany do nich tłuszcz” dodaje.
Przed treningiem jego klienci muszą upewnić się, że mają wystarczająco dużo energii, ponieważ będą jej potrzebować. Nie przychodzą tylko na pilates czy jogę. Przychodzą na intensywne treningi, na których spalą dużo kalorii. Należy dostarczyć odpowiednią ilość energii na 3 godziny przed treningiem.
Dostarczaj białko
Każdy, kto chce mieć piękne ciało, powinien uprawiać 2-3 godzin sportu raz w tygodniu i skupić się na diecie opartej na białkach. Raul zachęca do diety, która jest lekkostrawna i polega na szybkim dostarczeniu energii skoncentrowanej na chudym białku (białe ryby, mięso, białka jaj, tofu, twaróg) i warzywach bogatych w składniki odżywcze. Sugeruje posiłki, na przykład: grillowane piersi z kurczaka z obranymi ziemniakami. Jeśli poczujesz głód, możesz zjeść lekką zupę (taką jak zupa marchewkowa) na godzinę przed treningiem.
Dobry fast-food
Dla ludzi, którzy trenują rano, czas jest najważniejszy. Dla ludzi, którzy nie mają dużo czasu na przygotowanie posiłku, Raul sugeruje szybkie śniadania ze składnikami, które zawsze można kupić: sucharki z serem, miodem lub dżemem (ale uważaj: dżem nie powinien zawierać dodatku cukru: zrób go sam). Jeśli potrzebujesz przekąski w podróży, spróbuj musu jabłkowego (również bez dodatku cukru!). Nie trzeba przypominać, że FitLine’s ProShape All-in-1s oraz ProShape 2 gos są zawsze smaczną i niekłopotliwą alternatywą posiłków dla osób żyjących z biegu.
Wiele dróg prowadzi do Rzymu i prawdopodobnie istnieje tyle różnych diet. Kluczowym słowem, na które należy zwrócić uwagę, jest „równowaga”. Oznacza to również, że dieta zawsze powinna być dostosowana do twoich potrzeb, ponieważ podczas budowania masy mięśniowej twoje ciało potrzebuje więcej energii do spalenia.
Raul Gabellini
Raul Gabellini jest międzynarodowym certyfikowanym trenerem personalnym, trenerem fitness, instruktorem pilates oraz certyfikowanym dietetykiem. Od 2012 roku jest właścicielem i prowadzi studia fitness. Od 2015 roku wspiera Kärjeng Handball i świętował z nimi wygraną w Luxembourg Cup 2015 i w Luxembourgish Championship 2018.