Drugi tydzień Wyzwania FitLine ProShape właśnie się rozpoczyna, a Ty pewnie jesteś obolały po pierwszym tygodniu treningów! I dobrze!
Jednak jeśli chodzi o ból mięśni lub zakwasy to, możesz zrobić kilka rzeczy, aby sobie pomóc.
Jeśli naciągnąłeś mięsień (lub kilka mięśni), jak najszybciej przyłóż lód. Użyj ręcznika lub szmatki, aby włożyć lód, aby uniknąć poparzenia skóry. Możesz również użyć FitLine med Active Gel . Żel nie jest lepki i wspomaga przepływ krwi, jednocześnie działając chłodząco na obszar, na który został nałożony.
Upewnij się, że wystarczająco dużo odpoczywasz. Osłabiony i/lub uszkodzony mięsień(e) musi się zregenerować. Jeśli nic nie pomaga, a ból lub dyskomfort nie ustępują, może to być oznaka naderwania mięśnia, dlatego zalecamy konsultację z lekarzem, aby wykluczyć poważne urazy.
Nie trzeba dodawać, że zdrowa i zbilansowana dieta jest zawsze ważna, zwłaszcza gdy regularnie ćwiczysz. Zdrowe odżywianie wpłynie korzystnie na wzrost mięśni lub utratę wagi , a odpowiednie odżywianie dostarczy również niezbędnych mikroelementów (witamin i minerałów).
Teraz, gdy masz już kilka wskazówek dotyczących łagodzenia bólu mięśni, przejdźmy od razu do drugiego tygodnia treningów! Przewijaj dalej, aby poznać ćwiczenia i filmy treningowe!
Trenuj jak maratończyk! Piątkowy 15-minutowy trening całego ciała
Zrób jak najwięcej serii w 15 minut:
- 30-sekundowy bieg w miesjcu
- 10 przysiadów z wyskokiem
- 10 padnij-powstań
Trenuj jak bokser! Środowy 10-minutowy trening górnej części ciała
- 60-sekundowa deska z przenoszeniem ciężaru
- 15-sekund deska boczna, lewa strona
- 30-sekund deska boczna z opadami, lewa strona
- 15-sekund deska boczna, prawa strona
- 30-sekund deska boczna z opadami, prawa strona
- 25-sekund pompki szwedzkie
15-sekund odpoczynku
- 45-sekund brzuszki
- 30-sekundowe odwrócone brzuszki
- 30-sekund pompki szwedzkie
- 30-sekundowy rosyjski zwrot
- 25-sekund nożyce pionowe
15-sekund odpoczynku
- 60-sekund deska
- 30-sekund superman
Trenuj jak wrotkarz! Czwartkowy 15-minutowy trening na pośladki
Powtórz serię 3 razy (1-minutowy odpoczynek między każdą serią):
- 60-sekund unoszenia bioder w górę
- 30-sekund unoszenia prostej nogi, lewa strona
- 30-sekund unoszenia prostej nogi, prawa strona
- 30-sekund pulsowanie prostej nogi, lewa strona
- 30-sekund pulsowanie prostej nogi, prawa strona
- 60-sekund unoszenia bioder w górę
- 60-sekund unoszenia bioder w górę
Trenuj jak piłkarz! Piątkowy 15-minutowy trening całego ciała
8 serii każdego ćwiczenia; powtórz całość 3 razy:
- 10 pompek (możesz również na kolanach, jeśli zwykłe pompki są zbyt trudne)
- 10 padnij-powstań
- 10 przysiadów z rękami w górze
Rozciągnij się jak profesjonalista! Sobotnia 20-minutowa rutyna rozciągająca
Wykonaj każdą serię na obie strony:
- 30-sekund krążenia szyi
- 30-sekund skłony w przód z wyprostowanymi nogami.
- 30-sekund niski wykrok
- 30-sekund rozciąganie bioder z wykrokiem
- 30-sekund rozciąganie ścięgien udowych
- 30-sekund pozycja gołębia
- 30-sekund pozycja lotosu