Wyzwanie FitLine ProShape trwa w najlepsze – trzeci tydzień już się rozpoczął! Po dwóch tygodniach treningów i zabawy porozmawiajmy o rozciąganiu. Wielu może pomyśleć, że tylko biegacze lub gimnastycy muszą się rozciągać, ale wszyscy tego potrzebujemy – najlepiej na co dzień – aby chronić naszą sprawność i zachować elastyczność mięśni.
Rozciąganie sprawia, że mięśnie są nie tylko elastyczne, ale także mocne i zdrowe, a ta elastyczność jest nam potrzebna, aby utrzymać zakres ruchu w stawach. Bez tego mięśnie mogą się skracać i napinać, co z kolei naraża nas na bóle stawów, nadwyrężenia i uszkodzenia mięśni.
Inne korzyści płynące z regularnego rozciągania to:
– poprawa wyników w zakresie aktywności fizycznej,
– zwiększony przepływ krwi do mięśni,
– poprawa postawy ciała,
– zapobieganie bólom pleców,
– i może pomóc w łagodzeniu stresu i napięciowych bólów głowy.
Podczas rozciągania słuchaj swojego ciała i nie wykonuj ćwiczeń zbyt szybko. Podczas rozciągania poczujesz napięcie, ale nie powinieneś odczuwać bólu.
Jednak rozciąganie nie jest jednorazowym lekarstwem na wszystko. Potrzeba czasu i regularnego rozciągania, aby stać się elastycznym i odczuć efekty i korzyści płynące z rozciągania. Ale w końcu jest to warte wysiłku.
Oprócz regularnych ćwiczeń rozciągających zalecamy zdrową dietę i stosowanie suplementów diety, aby dostarczyć organizmowi wszystkich potrzebnych składników odżywczych. Jeśli chodzi o suplementy, jednym z faworytów naszych sportowców FitLine jest FitLine Restorate 1 – wypróbuj sam!
Teraz, gdy omówiliśmy już podstawy rozciągania, przejdźmy od razu do trzeciego tygodnia FitLine ProShape Challenge!
Trenuj jak piłkarz ręczny! Wtorkowy 20-minutowy trening wzmacniający ramiona
Powtórz serię 3 razy (1-minutowy odpoczynek między każdą serią):
- 20x krążenia ramion w przód
- 10x pompki szwedzkie
- 5x pompki
- 10-sekundowy odpoczynek
- 20-sekund deska
- 60-sekundowy odpoczynek
- 10x dotykanie ramion w podporze
- 5x pompki
- 20x superman
- 10x pompki szwedzkie
- 5x pompki
Trenuj jak cross-fitter! Czwartkowy 20-minutowy trening całego ciała
Powtórz serię 3 razy (1-minutowy odpoczynek między każdą serią):
- 15x przysiady
- 40-sekund deska
- 30x brzuszki
- 50x pajacyki
- 25x wypady
- 30-sekund przysiad z oparciem o ścianę
- 30x przysiady
- 25x skip c
Trenuj jak narciarz! Piątkowy 25-minutowy trening wzmacniający nogi
Powtórz serię 3 razy (1-minutowy odpoczynek między każdą serią):
- 15x przysiady z wyskokiem
- 15x deska boczna z uniesieniem, lewa strona
- 15x deska boczna z uniesieniem, prawa strona
- 15x wykroki na każdą stronę
- 15x odwodzenie nogi w bok w klęku podpartym, lewa strona
- 15x odwodzenie nogi w bok w klęku podpartym, prawa strona
- 15x przysiady sumo
- 15x odwodzenie nogi w tył, lewa strona
- 15x odwodzenie nogi w tył, prawa strona
- 15x wspięcia na łydki z przysiadami
- 15x przysiad w stylu drwala
- 15x wykroki w bok
- 15x unoszeń bioder w górę
Trenuj jak tancerz! Sobotni 25-minutowy trening talii
Powtórz serię 3 razy (1-minutowy odpoczynek między każdą serią):
- 30-sekund skip A
- 45-sekund brzuszki
- 45-sekund unoszenia bioder w górę
- 30-sekund przysiady z wymachem rąk w bok (na stronę)
- 45-sekund plankowe pajacyk
- 30-sekund pompki
- 30-sekund wykroki w tył (na stronę)
- 30-sekundowe odwrócone brzuszki
- 30-sekund deska
Rozciągnij się jak profesjonalista! Sobotnia 20-minutowa rutyna rozciągająca
Wykonaj każdą serię na obie strony:
- 30-sekund krążenia szyi
- 30-sekund skłony w przód z wyprostowanymi nogami.
- 30-sekund niski wykrok
- 30-sekund rozciąganie bioder z wykrokiem
- 30-sekund rozciąganie ścięgien udowych
- 30-sekund pozycja gołębia
- 30-sekund pozycja lotosu