To już ostatni tydzień! Zrobiłeś to! Jeszcze tylko kilka treningów i zakończysz Letnie Wyzwanie FitLine ProShape!
Zakończenie wyzwania nie oznacza, że musisz przestać ćwiczyć. Wręcz przeciwnie – potraktuj to jako początek nowego, fitnessowego stylu życia.
Wiele osób wyrusza w podróż fitness, aby schudnąć lub poprawić swoją sylwetkę. Ale jest wiele innych powodów, dla których powinniśmy zacząć ćwiczyć regularnie.
- Dzięki trzymaniu się rutyny i wykonywaniu ćwiczeń nawet wtedy, gdy nie masz na nie ochoty, będziesz bardziej zdyscyplinowany.
- Po zakończeniu treningu poczujesz się dobrze, a wiedząc, jakie to przyjemne uczucie, gdy coś zrobisz i skończysz. Będziesz jeszcze bardziej zmotywowany do sprawdzenia listy rzeczy do zrobienia.
- Będziesz czerpać korzyści z poprawy jakości snu, ponieważ regularne ćwiczenia pozytywnie wpływają na cykl snu.
- Poprawi się Twoja odporność, co oznacza, że regularne ćwiczenia mogą poprawić ogólny stan zdrowia i samopoczucie.
Zanim rzucisz ręcznik po ostatnim tygodniu programu i porzucisz dobre nawyki, które wypracowałeś w ciągu ostatnich kilku tygodni, być może będziesz chciał spróbować i kontynuować treningi oraz zdrowe odżywianie. Możesz powtarzać wyzwanie miesiąc po miesiącu lub łączyć je z własnymi treningami – wszystko zależy od Ciebie!
Teraz, gdy już wiesz, dlaczego powinieneś trzymać się swoich dobrych nawyków i zachować dyscyplinę, przejdźmy od razu do 4 tygodnia Wyzwania FitLine ProShape!
Trenuj jak sprinter! Poniedziałkowy 30-minutowy trening całego ciała
Powtórz serię 2 razy (1-minutowy odpoczynek między każdą serią):
- 30-sekund podskoki
- 30-sekund skip A
- 30-sekund przysiady w wykroku
- 30-sekund przysiady narciarskie
- 30-sekund przysiady z wyskokiem
- 30-sekund przysiady z pauzą
- 30-sekund przysiady + brzuszki krzyżowe
- 30-sekund pompki na kolanach
- 30-sekund przejście z podporu przodem do deski
60-sekundowy odpoczynek
- 30-sekund deska
- 30-sekund wspinaczka
- 30-sekund superman
- 30-sekund deska
- 30-sekund unoszenie lewej nogi w górę w klęku
- 30-sekund pulsowanie lewej nogi w górę w klęku
- 30-sekund unoszenie prawej nogi w górę w klęku
- 30-sekund pulsowanie prawej nogi w górę w klęku
- 30-sekund naprzemienne unoszenie nóg
Trenuj jak surfer! Środowy 15-minutowy trening na mocne pośladki
Powtórz serię 3 razy (1-minutowy odpoczynek między każdą serią):
- 30-sekund wspięcia na palce
- 30-sekund krążenie bioder w lewo
- 30-sekund krążenie bioder w prawo
- 30-sekund przysiady
- 30-sekund przysiady + wznoszenie na palce
- 30-sekund przysiady z pauzą
- 30-sekundowy odpoczynek
- 30-sekund unoszenia prostej nogi, lewa strona
- 30-sekund unoszenia prostej nogi, prawa strona
- 30-sekund przysiady + wznoszenie na palce
- 30-sekund przysiady z przeskokiem
Rozciągnij się jak profesjonalista! Czwartkowa 20-minutowa rutyna rozciągająca
Wykonaj każdą serię na obie strony:
- 30-sekund krążenia szyi
- 30-sekund skłony w przód z wyprostowanymi nogami.
- 30-sekund niski wykrok
- 30-sekund rozciąganie bioder z wykrokiem
- 30-sekund rozciąganie ścięgien udowych
- 30-sekund pozycja gołębia
- 30-sekund pozycja lotosu
Trenuj jak koszykarz! Piątkowy 15-minutowy trening górnej części ciała
Powtórz serię 3 razy (1-minutowy odpoczynek między każdą serią):
- 30-sekund wyciskanie sztangi nad głowę
- 30-sekund zginanie przedramion ze sztangą
- 30-sekund pompki na kolanach
- 30-sekund podskoki
- 30-sekundowy odpoczynek
- 30-sekund pompki szwedzkie
- 30-sekund ciosy
- 30-sekund unoszenia ramion
- 30-sekund unoszenia rąk przód/bok
Trenuj jak bokser! Niedzielny 15-minutowy trening cardio
Powtórz serię 3 razy (1-minutowy odpoczynek między każdą serią):
- 30-sekundowy bieg w miesjcu
- 30-sekund przysiady z wyskokiem
- 30-sekund podskoki
- 30-sekund naprzemienne wypady
- 30-sekund przeskoki odstaw-dostaw
- 30-sekund wspinaczka
- 30-sekund chód niedźwiedzia
- 30-sekund padnij-powstań
- 30-sekund gąsienica