Planujesz treningi i posiłki, aby odnieść z nich korzyści? Brzmi jak oszustwo. Ale są na ten temat rzeczywiste badania. Badania wykazały, że ćwiczenie przed śniadaniem pozwala spalić więcej tłuszczu.
Badacze stwierdzili, iż zwiększone wykorzystanie tłuszczu ma związek z obniżonym poziomem insuliny po nocy bez jedzenia. Chociaż nie zaobserwowano różnicy w utracie wagi w porównaniu z osobami ćwiczącymi po śniadaniu, osoby, które ćwiczyły na czczo, lepiej reagowały na insulinę.
To, jaki trening wykonasz rano – trening siłowy czy cardio – zależy wyłącznie od Ciebie i Twoich preferencji. Inną dobrą rzeczą w porannym ćwiczeniu jest to, że jest większe prawdopodobieństwo, że wykonasz trening. Wiele osób ma tendencję do pomijania treningu, im dłużej zwlekają.
Najlepiej byłoby prowadzić zdrową dietę, aby jak najlepiej wykorzystać dobrą rutynę treningową. Szybkie i łatwe przepisy pomogą Ci pozostać na właściwej drodze. Wystarczające spożycie białka jest niezbędne, zwłaszcza podczas ćwiczeń. Nasz Fitline ProShape All-in-1 1,2 to świetny produkt, który możesz dodać do swojej diety, niezależnie od tego, czy chcesz schudnąć, czy zbudować masę mięśniową. Możesz go stosować jako zamiennik posiłku lub dodatek do zwykłej diety, aby zwiększyć ilość dostarczanego białka.
Przepisy, które pokochasz
Schemat treningowy idzie w parze ze zdrową dietą. Jeśli zaczniesz ćwiczyć rano przed śniadaniem, sensowne będzie wybranie posiłków bogatych w składniki odżywcze, które pomogą Ci szybciej zobaczyć rezultaty. Zdrowa dieta powinna być również zrównoważona. Nic nie przebije świeżych składników oraz prostych, łatwych i szybkich przepisów. Oto trzy przepisy, które możesz wypróbować!
Śniadanie. Które może być również przekąską!
Nasz Fitline ProShape All-in-1 1,2 przyda się po porannym treningu. Możesz wykorzystać sam ProShape lub wymieszać kilka składników i śniadanie gotowe!
Jesteś weganinem? Wypróbuj nasz wegański FitLine ProShape All-in-1 1,2 !
Składniki
- FitLine ProShape All-in-1 1,2 według preferencji
- 1 banan
- Mleko migdałowe (lub inne)
- Jogurt naturalny
Sposób przygotowania
Umieść wszystkie składniki w blenderze, zmiksuj (kto by zgadł?) i ciesz się pysznym napojem! Wolisz gęstszą konsystencję? Po prostu dodaj więcej jogurtu, aby uzyskać bardziej kremową konsystencję. 😊
Lunch
Ten przepis na lunch jest idealny dla wegetarian. Z zaledwie kilku składników możesz zrobić zapiekankę z brokułów dla 2 osób!
Składniki
- 400 g brokułów
- 200 ml odtłuszczonego mleka
- 5 lekkiej śmietany
- 5 g masła
- 1 jajko
- 20 g startego sera Gruyere
- 10 g mąki
- 1 szczypta gałki muszkatołowej
- Sól i mielony pieprz
Sposób przygotowania
- Rozgrzej piekarnik do 150°C.
- Brokuły gotuj na parze przez około 5 minut.
- Rozpuść masło na patelni; smaż (z czosnkiem, jeśli chcesz więcej smaku) posiekane brokuły przez około 5 minut.
- Wymieszaj sól, pieprz, śmietanę, jajka, gałkę muszkatołową i mleko. Umieść brokuły w naczyniu do zapiekania i zalej je kremową mieszanką. Na koniec posyp serem Gruyere na wierzchu, aby uzyskać więcej smaku.
- Piecz w temperaturze 150°C przez około 45 minut.
Możesz dodać kurczaka lub rybę, jeśli wolisz danie niewegetariańskie.
Kolacja
Masz ochotę na curry z kalafiora i dyni dla 2 osób na kolację? Nie ma sprawy. 😊
Składniki
- 1 mały kalafior
- 250g dyni
- 100 ml mleka kokosowego
- 2 ząbki czosnku
- 1 mała cebula
- 1 łyżka koncentratu pomidorowego
- 1 łyżka oleju
- 1 łyżeczka curry w proszku
- kilka gałązek kolendry
- sól i pieprz
Sposób przygotowania
- Kalafiora podziel na małe różyczki i umyć. Dynię obierz, usuń pestki i pokroi w kostkę. Gotuj na parze przez 5 minut.
- Obierz i posiekaj ząbki czosnku i cebulę. Smaż je na patelni z oliwą z oliwek przez 5 minut.
- Dodaj curry w proszku, odsączone warzywa, mleko kokosowe, koncentrat pomidorowy i szklankę wody. Dodaj sól i pieprz i gotuj na małym ogniu przez 15 minut.
- Pod koniec gotowania dodaj posiekaną kolendrę. Dobrze wymieszaj i podawaj.
Do tego dania można dodać mięso lub rybę.