Yoga
Prática suave de yoga sentado para relaxar o corpo, liberar tensões e melhorar a mobilidade — tudo a partir da sua cadeira.
7 min
Movimente-se lentamente e com intenção. Sente-se ereto, com os pés bem apoiados no chão e a coluna alongada. Deixe sua respiração guiar cada movimento e ajuste o alcance dos movimentos conforme as necessidades do seu corpo.
Exercícios
68s – Círculos com o pescoço
30s – Rotações dos ombros
35s – Círculos com o tronco (parte superior do corpo)
30s – Cotovelos para fora e para dentro
40s – Alongamento lateral alternado (postura da deusa)
40s – Torção do tronco
20s – Flexão para frente
30s – Alongamento do filhote (puppy stretch)
45s – Passo largo (estocada baixa)
Rotações de quadril (ambos os lados)
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Peso corporal
Funcional
Treino abdominal inferior
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Peso corporal
Treino de glúteos
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